排毒减肥的平衡瑜伽序列

　　都说冬天是囤膘的季节，但爱美女生的词典里可没有“胖”这个词！ 尤其是瑜伽妹子，冬天正是排毒、瘦身的好时节。 今天小编给大家推荐一套瑜伽序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥。 记得空腹练习，排毒、瘦身的效果更好哦 。
　　01 简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印
　　吸气脊柱延展向上，侧腰拉长
　　呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松
　　闭眼调息，保持10个呼吸
　　02 双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
　　吸气脊柱延展，呼气肩膀放松
　　双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱
　　呼气时俯身向下，额头点地
　　臀部向下坐实，保持5-8个呼吸
　　03 坐立，双手拨动臀部向后向外
　　左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧
　　吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右
　　左手肘抵右膝外侧，右手向后点地
　　转头看后方，保持5-8个呼吸，换反侧
　　04 坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前
　　吸气背部立直，呼气屈膝上抬
　　大腿贴向腹部，小腿平行地面
　　腹部内收，保持5-8个呼吸
　　可以进阶的同学，双手解开伸直向前
　　保持核心稳定，掌心相对或抓小腿
　　双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上
　　腹部靠向大腿，背部立直，稳定
　　05 从简易船式，吸气背部立直
　　双手伸直掌心相对，呼气扭转向右
　　吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左
　　双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组
　　06 站立，双脚并拢，吸气延展脊柱
　　呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十
　　呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝
　　转头看上方，保持5-8个呼吸
　　解开双手，左手伸直向下找地面
　　右手臂上举，呼气加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　07 站立，双手扶髋，微屈膝
　　抬右腿向上，与左腿相互缠绕
　　双手侧平举，左手下右上缠绕
　　呼气臀部向后向下坐，髋中正
　　双肩放松，保持5-8个呼吸
　　吸气脊柱延展，呼气俯身向下
　　腹部找大腿，大拇指轻触眉心
　　保持3-5个呼吸，还原，换反侧
　　08 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下
　　呼气腹部内收，抬双腿向上
　　双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松
　　保持5-8个呼吸，还原
　　09 仰卧，双脚分开与髋同宽
　　双手放身体两侧，掌心朝上
　　闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟