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2019年12月04日 15:46:21
练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。今天小编整理的瑜伽是针对腿部内侧力量的练习。下面一起随小编来看一看吧。
练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。今天小编整理的瑜伽是针对腿部内侧力量的练习。下面一起随小编来看一看吧。
在整个大腿后侧有三条很长的肌肉，这就是大家经常听说的腘绳肌；在上方，有筋腱把这三条肌肉全部连接到坐骨上。在坐骨下方，大腿上面那个烦人的疼痛很有可能就是有腘绳肌上筋腱受伤而导致的，这个地方是肌肉和骨头的连接点（解剖学叫做附着点）。
通常我们在瑜伽体位法的前屈体式，比如Uttanasana站立前屈中会拉伸到到大腿的后侧，当我们伸直膝盖，同时向上提坐骨的时候，腘绳肌就会被拉紧。每次我们拉伸肌肉的时候，筋腱也会被拉伸到，每次这样的拉伸都有可能让筋腱产生一个微创伤。实际上因为人的身体是生物体而不是机器，此类问题如果是机械的就是无法恢复的了，但是人的身体作为生物体是可以自我修复的。假如你给你的身体24小时到48小时的休息时间不要再拉伸，对于肌肉这类软组织，这些特别微小的“创伤”是可以自我治愈的。可是问题是筋腱这个东西自我治愈需要的时间比肌肉这类软组织要长，因为筋腱是没有血供的。
主要是由坐骨结节、股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。
瑜伽体式：
作动态练习
1.仰卧，双手在身体两侧，双腿伸直并拢回勾
2.弯曲双腿，脚掌离地，脚跟着地
3.利用大腿后侧的力量，拉脚跟靠近臀部重复以上动作10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
