提升平衡的瑜伽动作分享

　　瑜伽教学，9个瑜伽轮体式帮助打开胸腔，提升平衡！瑜伽人让瑜伽成为生活的一部分9个瑜伽轮体式帮助打开胸腔，提升平衡！瑜伽轮明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。
　　1滚背
　　躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
　　然后缓慢滚动向后，再滚动向前
　　重复10次
　　2.打开胸腔
　　双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
　　保持10次呼吸
　　3.高位弓步
　　很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧
　　4.半仰卧束角式
　　做束角式，背部躺在瑜伽轮上
　　保持1分钟
　　5.半仰卧英雄式
　　膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上
　　双手往头顶方向延展，保持1分钟
　　6.动态斜板式
　　双手撑地，脚背放在瑜伽轮上
　　然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次
　　7.半幻椅式
　　左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾
　　弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

　　8.瑜伽蹲
　　双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
　　双手合十胸前，保持10次呼吸
　　9.单腿下蹲
　　右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔
　　保持10次呼吸，换边重复
　　瑜伽轮使用小贴士
　　练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习。