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2019年12月02日 12:49:29
一个瑜伽体式，加强后弯，一定要试试！ 小编今天分享一个体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习。
一个瑜伽体式，加强后弯，一定要试试！ 小编今天分享一个体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习。
我们先从一半的青蛙式开始：
一半的青蛙式
趴下来，双手推地，先来到海豹式
然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部
右大臂要外旋，手肘要内夹
保持1分钟，换边
简易版本：
从人面狮身式进入，右手肘着地
弯曲左膝盖，左手压左脚背靠近地面
保持1分钟，换边
慢慢进入完全青蛙式：
完全青蛙式
在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面
大臂要外旋，手肘要内夹
胸腔上提，锁骨展开，看上方
正面视图和侧面视图：
侧面图可以看到，胸腔要尽量上提
正面图可以看到，脚跟在身体两侧
建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
