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2019年11月29日 21:47:29
今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。可见灵活的脊柱对身体的重要性，但是现代人长期久坐不运动，很容易导致脊柱僵硬，甚至出现腰酸背痛，影响正常的工作和生活。
01下犬式，双脚分开与髋同宽 双手分开与肩同宽，虎口向下压地 吸气微屈双膝，呼气慢慢伸直双腿 背部延展，坐骨向上找天花板 配合呼吸，动态练习5-8组
02仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 抬右腿向上，放在左大腿上 双手抱住左大腿后侧，右膝外展 呼气，大腿贴向腹部，双肩向下放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
03坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚放在右臀外侧，膝盖贴地 右脚放在左大腿外侧，臀部均匀压地 吸气手臂上举，侧腰延展向上 呼气扭转身体向左，右手撑在臀后侧 左手屈肘抵住右膝外侧，加深扭转 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
04俯卧，双手放在身体两侧，指尖朝前 手肘贴地，相互平行，吸气抬头看前方 胸腔上提，肩胛内收，脚背压地 保持5-8个呼吸，还原俯卧
05仰卧，右腿向前伸直，脚跟脚枕向远蹬 屈左膝，左脚掌套伸展带，手抓伸展带 吸气小腿向上垂直，呼气慢慢伸直膝盖 双肩向下沉向地面，左髋去向右脚方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习
06仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 双手环抱小腿或大腿后侧，骶骨压地 吸气延展，呼气大腿拉向腹部 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
07仰卧，双腿向前伸直，膝盖垫毛毯 双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八 轻轻抬离臀部，朝脚后跟方向慢慢落地 双手放在身体两侧，掌心朝上 身体完全放松，轻轻闭上双眼 感知呼吸，清除杂念，保持5-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
