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2019年12月01日 17:43:33
瑜伽技巧:如何紧致双腿?就从这6个瑜伽体式入手 ,柔软身体,女孩们都想拥有修长而紧致的双腿,但她们却无法摆脱自己的大腿,所以今天,我们为你提供6种瑜伽姿势,让你实现美腿的梦想。
瑜伽技巧:如何紧致双腿?就从这6个瑜伽体式入手 ,柔软身体,女孩们都想拥有修长而紧致的双腿,但她们却无法摆脱自己的大腿,所以今天,我们为你提供6种瑜伽姿势,让你实现美腿的梦想。
船式瑜伽要求你的注意力集中在你的背部和臀部,用你的臀部来控制你的平衡,感觉你的腹部力量的增长。尽量保持背部挺直,以抬起脊柱,否则你的尾骨会向下压迫,造成背部疼痛。
做这个姿势会使你的腿部肌肉更灵活,腹肌也会收缩。这有助于排便。髋关节的轻微畸形可以得到矫正,下脊柱也可以得到很好的锻炼。
静修佛式瑜伽帮助血液滋养内脏器官,尤其是肝脏器官,可以帮助调节身体功能,远离亚健康、抑郁,减少身体疲劳。在做这个体式的时候,试着把腿的膝盖放在身体的一边,均匀地呼吸。
鸽式瑜伽能使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部脱垂。通过扭转上半身的躯干,可以增加胸部的血液循环,平衡胸腺的分泌。
鸽子的姿势是一个困难的动作,下面是分解动作的细节。
一步:坐在地上。左脚跟向会阴内收,右腿自然向外张开,右臂折叠在右膝上,背部挺直,眼睛朝前。
第二步:用右手抓住你的右脚。把右脚跟放在腰部。吸气,用右肘遮住右脚。伸出你的左手,这样你的右手和左手在你的胸部的一侧是紧握在一起的。
第三步:呼气,左手放在脑后,右手抱住,胸部向前推,向上看,向左看。坚持几秒钟,恢复体形,然后做另一边。
作为头倒立的另一种选择,双角瑜伽可以伸展胳膊和腿的肌肉,增强肩膀和脖子的力量。伸展腿部后韧带和肌肉,拉长双腿。同时增加面部皮肤弹性,防止面部下垂。去除斑点,让皮肤变白变红。
做双角式瑜伽时,注重吸气时不要太快,否则会导致血压不稳定产生头晕、头晕等症状。缓慢呼吸。
倒立是所有瑜伽姿势中著名和重要的。它激活和加强脑细胞,从而增强心智能力和警觉性。同时,这个体式可以使两腿的血管得到休息,有利于治疗静脉曲张。
做头倒立瑜伽时,初学者应该把20%的身体重量放在头上,80%的身体重量放在肘部。逐渐增加到头顶和肘部支撑50%的体重。保持这个姿势至少20秒,自然呼吸。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。