学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月04日 15:28:00
今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！
今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！
1、下犬式
下犬式准备，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，双腿伸直背部延展，坐骨向上提，腹部内收
2、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板注意左髋向下右髋向上，保持髋中正重心均匀分布在双手，大腿内侧上提
3、狂野式
呼气，屈左膝，脚跟找臀部转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地髋推高，胸腔展开，左手臂上举
4、战士二式
吸气，从狂野式回到单腿下犬呼气，左脚向前跨到两手之间右脚跟内扣，吸气手臂带动身体立直双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手
5、双角式
双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前吸气延展脊柱，胸腔上提呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧头顶心找地面，手肘内夹，肩放松
6、战士二式
吸气慢慢回正，双手侧平举转右脚朝右，呼气屈右膝向下转头看右指尖，双肩放松
7、单腿下犬式
落手到右脚两侧，转左脚朝前吸气抬右脚向上，脚跟找天花板背部延展，保持稳定，髋中正
8、狂野式
呼气屈右膝，脚跟找向臀部转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地髋推高，胸腔展开，右手臂上举
9、下犬式
吸气慢慢回正，落手向下撑地右脚还原落地，到下犬式
10、英雄前屈
屈膝跪地，脚背贴地，大脚趾并拢双膝分开略大于侧腰，额头点地双手向前伸直，双肩放松在英雄前屈中调整3-5个呼吸
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
