分享6个深秋养生的瑜伽体式

　　深秋养生瑜伽6式，让你疏通肺经、脾经，保持身体放松舒展 教你瘦到90斤，下面教大家做6个简单的瑜伽动作，帮助朋友们在伸展的过程中，疏通肺经，脾经，保持身体放松舒展的状态。
　　温和的扭转 腹部按摩可以有效排毒，一周练习3—4次效果佳。
　　不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个深秋季节身心轻松。
　　下面是我们的轩轩老师为大家做这一组的体式示范。
　　金刚跪 肩部运动
　　跪立在垫面上，双脚并拢；
　　臀部坐在脚后跟上；
　　也可以坐在瑜伽砖上；
　　双手侧平举，屈手肘；
　　双手放在肩峰上，身体向右扭转；
　　保持20-30秒，换另一侧。
　　蹲坐式
　　站立，双脚打开略大于髋部；
　　屈双膝向下蹲，臀部向下找地面；
　　屈手肘双手在双膝之前合十；
　　保持20-30秒。
　　加强侧伸展 扭转
　　站立，双脚打开约一腿长；
　　转左脚转右脚，身体转向正左方；
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
　　直到与地面平行，身体向左扭转；
　　右手放在左脚外侧的瑜伽砖上；
　　左手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧。
　　骑马式 扭转
　　站立，将左脚向后一大步；
　　小腿脚背贴地，右小腿垂直地面；
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；
　　身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿；
　　双手合十或者抱拳；

　　保持20-30秒，换另一侧。
　　下犬式
　　俯卧在垫面上；
　　双手放在胸腔的两侧；
　　双脚打开与髋同宽；
　　呼气臀部向上，伸直双腿；
　　延展脊柱，伸直手臂；
　　身体呈倒“V”型；
　　保持20-30秒，换另一侧。
　　下犬式 扭转
　　从下犬式开始，将双脚向前各走一步；
　　身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝；
　　屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧。