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2019年11月29日 13:27:47
靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸，缓解肩膀僵硬，效果很好。“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害？
靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸，缓解肩膀僵硬，效果很好。“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害？
肩膀僵硬、头疼，常年不适
容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落
皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速
血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉
由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观
肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适，还带来心理上负面情绪，体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作，只要一面墙就可以哦！
动作一：
侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧
保持30秒，换边
动作二：
侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙
保持30秒，换边
动作三：
侧站，右手向上贴墙
保持30秒，换边
动作四：
侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持30秒，换边
动作五：
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持30秒
动作六：
面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙
保持30秒，换边
动作七：
侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶
保持30秒，换边
动作八：
面对墙，离墙一条腿的距离
双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持30秒
动作九：
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持30秒
每天工作完，一天结束前，都要适当的拉伸，把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉，才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
