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2019年11月29日 13:27:47
靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸,缓解肩膀僵硬,效果很好。“硬肩族”,顾名思义就是肩膀僵硬,大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害?
靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸,缓解肩膀僵硬,效果很好。“硬肩族”,顾名思义就是肩膀僵硬,大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害?
肩膀僵硬、头疼,常年不适
容易动怒,还会出现间歇性的情绪低落
皮肤松弛、粗糙,肌肤衰老加速
血液循环不畅通,肤色也会变得黯沉
由于肩膀总是“绷着劲儿”,所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观
肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适,还带来心理上负面情绪,体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作,只要一面墙就可以哦!
动作一:
侧站,右手向后贴墙,拉伸肩膀前侧
保持30秒,换边
动作二:
侧站,右手向后贴墙,弯曲手肘,手背贴墙
保持30秒,换边
动作三:
侧站,右手向上贴墙
保持30秒,换边
动作四:
侧站,右手向上贴墙,弯曲手臂,手碰到上背部中间
保持30秒,换边
动作五:
面对墙,离墙一条腿的距离
双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉
保持30秒
动作六:
面对墙,右手往左侧贴墙,左手往右侧贴墙
保持30秒,换边
动作七:
侧站,右手推墙,身体往右侧延展,左手延展向头顶
保持30秒,换边
动作八:
面对墙,离墙一条腿的距离
双手,小手臂贴墙
肩膀下沉,保持30秒
动作九:
背对墙,双手往后推墙
稍微弯曲膝盖,臀部下沉
保持30秒
每天工作完,一天结束前,都要适当的拉伸,把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉,才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。