教育宝

靠墙的瑜伽拉伸

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年11月29日 13:27:47

靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸,缓解肩膀僵硬,效果很好。“硬肩族”,顾名思义就是肩膀僵硬,大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害?

  靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸,缓解肩膀僵硬,效果很好。“硬肩族”,顾名思义就是肩膀僵硬,大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害?
  肩膀僵硬、头疼,常年不适
  容易动怒,还会出现间歇性的情绪低落
  皮肤松弛、粗糙,肌肤衰老加速
  血液循环不畅通,肤色也会变得黯沉
  由于肩膀总是“绷着劲儿”,所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观
  肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适,还带来心理上负面情绪,体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作,只要一面墙就可以哦!
  动作一:
  侧站,右手向后贴墙,拉伸肩膀前侧
  保持30秒,换边
  动作二:
  侧站,右手向后贴墙,弯曲手肘,手背贴墙
  保持30秒,换边
  动作三:
  侧站,右手向上贴墙
  保持30秒,换边
  动作四:
  侧站,右手向上贴墙,弯曲手臂,手碰到上背部中间
  保持30秒,换边
  动作五:
  面对墙,离墙一条腿的距离
  双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉
  保持30秒
  动作六:
  面对墙,右手往左侧贴墙,左手往右侧贴墙
  保持30秒,换边
  动作七:
  侧站,右手推墙,身体往右侧延展,左手延展向头顶
  保持30秒,换边

  动作八:
  面对墙,离墙一条腿的距离
  双手,小手臂贴墙
  肩膀下沉,保持30秒
  动作九:
  背对墙,双手往后推墙
  稍微弯曲膝盖,臀部下沉
  保持30秒
  每天工作完,一天结束前,都要适当的拉伸,把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉,才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦!

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

瑜伽的好处
分享6个深秋养生的瑜伽体式

上一篇

分享6个深秋养生的瑜伽体式

燃脂瑜伽分享

下一篇

燃脂瑜伽分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37