开肩美背提气质的5个瑜伽体式

　　长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背，越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了，驼背不仅让众多妹妹的体型走样，完全丧失了美丽不，长期下去还能对内在的脊柱也会有危害。想要纠正含胸驼背的不良体态，除了要改善坐姿外，美背拉伸运动也是必不可少的。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，每天坚持练习，既能纠正含胸驼背，还能开肩美背提气质。
　　瑜伽猫伸展式变体，也是个很好的可以改善驼背和放松肩膀的体式。从猫式进入，双手移动向前伸直，五指撑地。呼气，胸腔和下颚点地，眼睛看向鼻尖，大腿尽量垂直于地面，卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开。吸气时，双手推地，身体向前移动。呼气，双手向后收回，回到猫式。
　　瑜伽鸽王式，这是纠正脊椎的**体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能还能开肩美背提气质。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，坚持这个动作15~30秒即可。
　　瑜伽单腿绕头式，这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作，而且可以纠正含胸驼背，改善体形。动作练习从手杖式开始进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，略微低头，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱，维持这个动作30~60秒，还原手杖式，然后换右边腿绕头练习一次。
　　桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。动作练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。

　　瑜伽鸟王式变体，动作练习从山式进入，双手扶髋，然后弯曲双膝，重心向下坐，抬起右腿绕过左腿，右脚尖踮地，右大腿内侧叠放在左大腿上面，双臂同时往耳朵方向伸直，右手抓住左手腕，身躯略往右侧摆动，胸腔打开，眼睛从右侧腋窝处看向右下方，感受侧腰的拉伸，呼吸保持均匀，身体保持稳定。上身可往左右两侧摆动数次，每次保持3~5次呼吸即可。
　　将鸟王式变成像舞蹈一样的曼妙身姿去练习，也是练成优美体形的好方法，疲劳的时候就练一练，不但可以很好缓解肩颈僵硬，而且也能经常挺直腰背，养成挺拔身姿，矫正驼背，同时可以有效开肩美背提气质。