消除腿部脂肪的几个瑜伽体式

　　练完瑜伽后，你就会知道，瑜伽就像甜点一样，如果你没吃过的话就不知道它的美味。决定一个人成就的不是天赋或运气，而是坚持和努力。就是一项持续的、重复的、艰苦的工作。当你真正努力工作并付出时，你会发现自己有无限的潜力。
　　我们的日常状态实际上是由我们自己决定的。当你的心在下雨时，世界也在下雨。当你的心充满阳光，那么一切都是充满阳光的。据说瑜伽困难的就是你铺开垫子的那一刻，但是只要你铺好了垫子，一切都变得容易了。为大象腿苦恼不已的你，不妨试着开始瑜伽练习。一旦你开始，一切都会变得容易得多。坚持以下瑜伽姿势摆脱大象腿并不难。
　　横劈叉一字马式:我相信每个人都熟悉一字马式，这也是许多瑜伽达人测试腿部柔韧性的标准动作之一。当然，这种运动不仅仅是测试腿的柔韧性和耍酷了。经常练习对锻炼腿、美化腿的线条和去除大象腿非常有帮助。运动练习可以从坐角式进入。保持双腿尽可能向左和向右张开，双脚伸直，双手举过头顶，手掌合在一起，双臂贴住两侧的耳朵，保持腰和背挺直，眼睛向前看，呼吸顺畅，保持30-60秒。
　　舞王式:梵文名Natarajasanan，英文名为King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。舞王式锻炼起来能有效改善身体平衡，增强腿部力量，扩张胸部，充分向后伸展脊柱，有助于增强脊柱的柔韧性。伸展双腿也能有效消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。有大象腿的人不妨更多地练习这个动作。这个动作从站立开始，身体重心放在右脚上，弯曲左膝，小腿向上，左手抓住左脚尖，右手向前伸直平举，左手向上拉左腿的同时，上身折髋向前和向下倾斜，在保持身体稳定后，右手抬起并向后弯曲肘部，和左手一起抓住左脚尖， 尽可能将左腿拉到高点，眼睛看着地面，胸部向上伸展，右脚保持身体稳定，坚持5-8次呼吸，换边继续练习。

　　单腿鸽王一式:这是一种深度后弯动作。练习这种体式可以有效拉伸大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩部和颈部，刺激腹部器官，打开肩部和胸部。经常锻炼对消除大腿多余脂肪和美化腿部线条非常有帮助。侧坐在垫子上，左膝弯曲，脚后跟靠近会阴。右腿向后伸直，双手放在身体两侧，指尖踮地。弯曲你的右膝盖，抬起你的小腿，伸直你的脚掌。吸气，抬起你的左臂，绕到你的头上。用左手抓住你的左脚趾，弯腰，放松颈椎，将头向后倾斜，使之垂直于地面。正常呼吸，保持动作10-15秒，换另一边继续。
　　新月式:扩张胸腔，增强肺活量，锻炼臀大肌，开胯，消除大腿多余脂肪，美化腿部线条，软化腿部等。同时，这种体式锻炼能有效增强脚、脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼锻炼者的意志力。提高身体的平衡控制能力，伸展臀部和肩膀，纠正各种不健康的姿势，使身体更轻。锻炼时，后腿应尽可能向后伸展，膝盖和小腿脚背接触地面，重心在左脚上，上身应尽可能向后弯曲，以使胸腔充分扩张并保持平稳呼吸。呼吸5-8次后，在另一边继续。