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2019年11月25日 21:05:07
6个翘臀的瑜伽体式！ 睡前塑身瑜伽，无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。
6 个翘臀的瑜伽体式！ 睡前塑身瑜伽，无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。
练臀的好处：
让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛
加速骨盆区域血液循环，促进排毒
减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿
臀部是人体的发动机，力量之源
今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，动作简单却很有效，赶紧试试吧！
1、交叉平衡一式
四角跪姿，双手在肩膀正下方
双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
吸气伸直左手向前，大拇指朝上
呼气伸直右脚向后，与身体同一条线
腹部内收，右大腿内侧上提
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、单腿下犬式
从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上
来到下犬式，双腿伸直，背部延展
吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈
再逆时针画5圈，激活臀部肌群
还原下犬式，换反侧重复练习
3、战士一式
从下犬式，右脚向前迈到两手之间
吸气立直上半身，双手胸前合十
呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提
前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
4、战士三式
从战士一式，后方脚向前一小步
移重心到右脚，吸气双手侧平举
呼气抬左腿向上，与身体一条直线
下方腿伸直，大腿收紧向上提
保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4
5、幻椅式
站立，双脚并拢，吸气手臂上举
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推
眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，双手伸直向前，掌心朝上
吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬
大腿离地，内侧上提，手臂外旋
脚跟向后蹬，给腰椎空间
保持5-8个呼吸，落手还原
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
