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2019年11月25日 21:03:02
今天小编为大家分享的是睡前瑜伽，3个动作让你放松身心有个好睡眠，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
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动作一
脚板合在一起，往前推，脚呈现一个菱形的形状。
准备抱枕放在脚上，双手抱住抱枕或者握住双脚。
完全放松，心无杂念，动作停留3~5分钟！
如果你觉得腿麻或是不舒服！
动作二
双腿打开，大概是120度左右（视个人情况定）
准备一个抱枕大小合适，放在双腿中间。
上半身顺着往前，头枕在抱枕上，
完全放松，心无杂念，动作停留3~5分钟！
动作三
双腿打开，大概120度左右（视个人情况定）
准备一个抱枕放在腿上，全身肌肉不要用力。
让身体慢慢前倾，头枕在枕头上休息。
完全放松，心无杂念，动作停留3~5分钟后换边！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
