一套超级好用的晨练瑜伽序列分享

　　又到一周的周末了，你依然是在晨练瑜伽，还是在睡觉休息呢？今天，给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，练完一天的能量都会满满滴，一起来试试吧：
　　1、站立侧弯
　　山式站立，双手向上举过头顶
　　右手握住左手手腕，身体向右侧弯
　　保持5-8个呼吸，然后向左侧弯
　　然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯
　　保持5-8个呼吸，然后向右侧弯
　　2、骑马式
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，后弯，保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　3、穿针引线式
　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、双角式变体
　　山式站立，双脚分开适当的距离
　　身体向右侧移动，屈右膝
　　伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　然后伸直双腿，身体前屈
　　双手身后交握向上，保持5-8个呼吸
　　5、海豚式
　　从下犬式开始，屈手肘
　　双手交握，脊柱延展
　　保持5-8个呼吸
　　6、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　吸气，准备，呼气
　　同时抬双腿手臂向后延展
　　双手臂交握，保持5-8个呼吸

　　7、骆驼式
　　俯卧在垫面上，屈双膝
　　双手从外侧抓住脚背
　　呼气，双腿向后向上
　　保持5-8个呼吸
　　8、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
　　呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸
　　9、快乐婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双腿分开略大于髋部
　　膝盖向下找腋窝
　　双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
　　10、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　躯干向右扭转，保持双肩在垫面
　　停留5-8个呼吸，换另一侧