瑜伽练习你的姿势正确吗

　　练瑜伽越练越伤？瑜伽老师不敢说的秘密，近年来练习瑜伽的好处在媒体、社群媒体的加持下越来越红，似乎成了身体健康的万灵丹，瑜伽可以减肥、排毒、雕塑身材、修身养息….，似乎练瑜伽只有好处没有坏处。好像瑜伽老师一定都身强体魄，没有任何病痛。
　　但真的是这样吗？
　　刚开始练习瑜伽前三年的心态大概都是：「老师叫我做我就做、痛也做、不痛也做。反正瑜伽的动作都是好的，做就对了。」可能是幸运加上身体还算健康，无病无痛，没有受伤。
　　随着练习的强度增强、频率增加，大概14年下半年时，开始下背痛，也是一次身体出了些状况，虽然状况不严重，但这个警讯让我开始对身体有更多的注意和学习，学习给自己的、学生的身体更多的尊重、空间与时间。
　　也因如此，我开始询问身旁的瑜伽老师、资深练习者，见人就问、看书、读资料，希望能够改善状况。
　　在这样的过程中，发现不少瑜伽老师或瑜伽资深练习者或多或少都曾经因为练习瑜伽，有过身体的状况，更别说听闻许多初学者因为瑜伽让原本的问题加剧，或者，产生了一些身体上的不适。
　　练瑜伽越练越伤，不是玩笑话，是真实存在的。当然，大家都有不同的调整方式。而我，一开始还是拼命练习，心想着：「练吧！总有一天会好的。」状况并没有改善。经过一段时间的探索，我做了一些练习模式和频率的微调，背痛的状况已经不再出现。
　　在这段时间的探索中，慢慢发现，其实让人受伤的不是瑜伽，而是心。可能是爱比较的心、好胜心、过于努力的心、害怕跟别人不一样的心、对自己太严苛的心。?
　　到底在瑜伽练习中，要如何避免受伤呢？呼吸
　　很多人在瑜伽动作里常常会忘记或忽略呼吸的重要性，尤其在比较困难或吃力的体位法中（包括我自己也会如此），憋气会造成身体更紧绷，身体无法获得足够的氧气，可能让血压升高，是很危险的。在这个时候，你可以尝试主动并专注地呼吸，透过腹式呼吸，缓慢、深长地把气吸到肚子中，接着再缓慢、大口地吐气。通常做个几回后，就会好很多。
　　打开对身体的觉知
　　许多人认为，瑜伽练习或是做运动就是要「越痛越有用、有感觉才有效、痛了才代表有练到」。但「痛」的层次分很多，每个人对「痛」的定义都不同。在瑜伽的练习中，如果你感觉到不舒服，不妨先退回去一点，给自己深深几个呼吸，或是调整一下用力方式；如果还是不舒服，不妨就别做了，给自己的身体一些时间吧。
　　当然，随着持续的练习，你可能会慢慢发现什么是正常的痛、什么是要去看医生的痛。在强度较强的练习中，隔天出现肌肉的酸痛是正常的，但是若痛已经到达「刺痛」，那可能就不妙了。
　　用对肌肉-该用力的地方用力，该放松的地方放松。
　　很多时候，不是动作的错，是用错力，才会造成身体的不舒服。例如有些人为了推起轮式，奋力用腰在推，没有用腿的力量，造成下背痛。用完力肌肉本来就会有些酸痛感，但是这个酸痛感不会持续太久，正常的酸痛感应该在几分钟内消失。
　　别人不等于你的，诚实面对自己的身体！
　　瑜伽练习里常常有的比较心：「隔壁同学学跟我一样久，他都轮式了我也要推起来」；「隔壁同学说他一直练习就不痛了，那我也要狂练」；「隔壁同学都在手倒立了我也来跳跳看！」

　　每个人的身体、练习历程都是的，每个人疗愈身体的方式都不同，绝不能适用于每个人，诚实面对并善待自己的身体吧。?
　　不要害怕跟老师讨论，别勉强自己。
　　我去进修时发现一个很有趣的现象就是：他们很爱停下来休息，甚至有些进阶动作会直接坐下来观赏他人。我觉得这可能跟民族性有关（？）常觉得亚洲人都会比较push自己，很怕跟别人不一样，「别人都会我怎么可以不会呢！！！」于是，很多伤害就是从这里发生。瑜伽本来就不是竞赛，不需要勉强自己。有任何问题也不要害怕跟老师讨论，瑜伽老师没有读心术，她/他不知道你哪里不舒服。
　　别贪心，请先扎稳基础功！！！！
　　瑜伽的许多动作都同时需要身体的协调性、肌耐力和稳定性，当身体都还没准备好，力量或柔软度还没建立前，就急着做进阶的动作，非常容易造成受伤。不要小看简单的动作，扎稳基础功才不会容易受伤。