激活身体七大脉轮的瑜伽动作分享

　　收藏级！7 套瑜伽序列，分别有针对性激活身体七大脉轮，今天教大家激活另外4个脉轮：心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。一起来学习一下吧。
　　- 心轮 -
　　1. 新月式
　　右脚踩地屈膝，左腿伸直膝盖、小腿、脚背着地
　　左手在左小腿，右手向上延展
　　2. 高位弓步变体
　　左腿屈膝90度，右腿伸直脚跟抬高
　　双手身后十指交扣，延展脊柱，打开胸腔
　　3. 低位弓步变体
　　右腿屈膝踩地，右手向后抓左脚背，左手撑地，延展向上
　　4. 狂野式
　　右手撑地，右腿伸直，左腿弯曲脚跟抬高，左手延展
　　5. 上犬式
　　双手撑地，脚背贴地，大腿小腿离地，肩膀打开，脊柱延展
　　6. 骆驼式
　　膝盖、小腿、脚背贴地，髋部对齐膝盖
　　胸椎延展，双手撑脚底
　　7. 桥式
　　脚对齐膝盖，双手十指交扣，胸椎找下巴
　　8. 仰卧束角式
　　双脚相对，膝盖打开着地，双手放在胸腔
　　9. 调息冥想
　　简易坐或至善坐，脊柱立直
　　- 喉轮 -
　　1. 坐姿侧面拉伸
　　简易坐，右手向右侧，脖子向右侧延展
　　2. 坐姿喉咙前侧拉伸
　　手辅膝盖，胸腔延展，头向后，拉伸喉咙
　　3. 八体投地式
　　下巴、肩膀、手掌、膝盖、脚趾着地，臀部抬高
　　4. 鱼式变体
　　双手在臀部下方，双腿伸直并拢回勾，胸腔抬高，头顶点地
　　5. 犁式
　　双手扶住背部，臀部抬高，双脚在后方地面，腿伸直
　　6. 倒箭式
　　臀部贴墙，骶骨垫砖，双腿伸直回勾，手打开掌心朝上
　　7. 调息冥想
　　简易坐或至善坐，脊柱立直
　　- 眉心轮 -
　　1. 双手掌心搓热
　　简易坐或至善坐，双手掌心搓热
　　2. 双手盖住双眼
　　手掌盖住双眼，放松眼睛
　　3. 肘板支撑
　　双手合十，手肘撑地，双腿伸直，身体一条直线
　　4. 鹰式
　　双腿缠绕，双手缠绕，可以的话脚勾住脚踝后侧，双手合十
　　5. 战士3
　　左腿伸直踩地，右腿平行地面，髋部摆正，脊柱延展，双手向后

　　6. 海豚式
　　从肘板支撑，双脚往前头，臀部抬高
　　7.分膝婴儿式
　　大脚趾相触，膝盖分开，双手延展，额头着地
　　- 顶轮 -
　　1. 冥想调息
　　简易坐或至善坐，双手合十
　　2. 站立后弯
　　山式，双手合十，大拇指触眉心，头向后延展
　　3. 战士1变体
　　双腿战士1式，双手鹰式手臂，缠绕合十
　　4. 半月式变体
　　右腿踩地伸直，左手撑地，右手抓左脚背
　　5. 鹰式变体
　　左腿踩地下蹲，右腿绕过左腿踩地，双手鹰式手臂
　　6. 女神式变体
　　双脚踩地，与髋同宽
　　深蹲膝盖向外打开，双手合十向上
　　7. 调息冥想
　　简易坐或至善坐，脊柱立直，双手智慧手印