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2019年11月26日 11:34:45
瑜伽头倒立式(Salamba Sirsasana),是瑜伽的基本体式之一,对提高上肢血液供应量以及缓解精神压力具有非常不错的效果,但是因为需要倒立的缘故,它的难度也是非常大的。如果健身者的平衡能力不佳,不建议直接进行标准的瑜伽头倒立式运动,可以先从其他瑜伽体式或简单版本的瑜伽头倒立式开始锻炼,具体的练习方法,小编将一一介绍给大家。
瑜伽头倒立式(Salamba Sirsasana),是瑜伽的基本体式之一,对提高上肢血液供应量以及缓解精神压力具有非常不错的效果,但是因为需要倒立的缘故,它的难度也是非常大的。如果健身者的平衡能力不佳,不建议直接进行标准的瑜伽头倒立式运动,可以先从其他瑜伽体式或简单版本的瑜伽头倒立式开始锻炼,具体的练习方法,小编将一一介绍给大家。
1、瑜伽头倒立式的步骤
一、步:双膝跪地,脚前掌支撑地面,腰部自然微屈,双手手肘支撑在地面上,双手十指交叉,小臂贴近头部,面部朝向大腿方向。
第二步:提臀,将脚挪向头部,直至后腿笔直,双脚与头部距离与腰宽等同。
第三步:利用腹部肌肉的力量,以手肘(或头部和手掌)为支撑,将剩个下肢抬起,直至整个身体呈笔直的倒立状;一般我们要求保持这种姿势20秒以上,健身者们可以自行调整。
第四步:将身体还原为跪姿状态;在此过程中要先落脚,后落膝(很多健身者因为没有注意这一点,结果磕伤了膝盖)。
2、瑜伽头倒立式的注意事项
因为这种瑜伽体式的难度比较大,健身者们需要对它的难度以及自己的能力作综合的考量,如果觉得自己没有把握完成这项运动,建议先不要做。有对于经验的健身者来说,瑜伽头倒立式比瑜伽半月式难不到哪里去,但是对于瑜伽新手来说,瑜伽头倒立时不仅没那么容易,而且还具有一定的危险性。
倒立式的难度在于健身者很难把握倒立的限度,平衡能力不佳者,稍有不慎就会翻倒。小编听说过好多因倒立而倒地摔伤的例子,在此也提醒广大瑜伽健身者们要注意安全。
对于没有熟练掌握倒立技巧的健身者来说,可以在健身同伴的帮助及保护下进行倒立。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。