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2019年11月25日 16:24:10
调整圆肩驼背，迅速提升气质的9个瑜伽体式！体态不好，很影响一个人的气质，圆肩显壮，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌，所以别让不良体态毁了你的优雅气质，分享一套简单的瑜伽序列，教您调整圆肩驼背，改善体态，迅速提升气质。
调整圆肩驼背，迅速提升气质的9个瑜伽体式！体态不好，很影响一个人的气质，圆肩显壮，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌，所以别让不良体态毁了你的优雅气质，分享一套简单的瑜伽序列，教您调整圆肩驼背，改善体态，迅速提升气质。
第1步
俯卧，额头触地保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘，手掌放在胸腔两侧
吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线，保持8个呼吸
第2步
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
保持8个呼吸
第3步
俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
呼气，身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
保持8个呼吸，换反侧
第4步
坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
保持8个呼吸，换反侧
第5步
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
保持8个呼吸
第6步
从斜板式开始，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，保持8个呼吸，换边
第7步
从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
双手推地，臀部向后向上
脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
保持8个呼吸
第8步
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖，肩头贴在地板上
保持8个呼吸，换边
第9步
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置，形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，放松3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
