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2019年11月25日 09:51:42
今天，给大家分享一套get瑜伽劈叉的准备序列，初学者想要快速get劈叉，这些动作要常练哦。
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一套get瑜伽劈叉的准备序列
动作1-4：
山式站立，将左脚向后一大步 右小腿垂直垫面 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，后弯，打开胸腔 双手放在身体两侧 保持5-8个呼吸
随着再一次的吸气，延展脊柱 呼气身体前屈向下，双手放在身体的前侧 保持5-8个呼吸 右腿向外打开，屈左膝 脊柱向右扭转，右手握住左脚 左手支撑垫面，保持5-8个呼吸 重复以上所有练习，换另一侧动作5-6：
山式站立，双脚并拢 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手放在身体的前侧 或者放在双手后侧 保持5-8个呼吸 将右脚向前一大步，保持髋部超前 吸气，脊柱延展，双手向前伸展 呼气，前屈向下，保持5-8个呼吸动作7-9：
在动作6的基础上，屈左膝在垫面上 伸直右腿，脚尖回勾 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 保持5-8个呼吸 将右腿继续向前伸展，保持髋部中正 伸直左腿，将瑜伽砖放在右侧臀部下方 停留5-8个呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽砖 重复以上所有练习，换另一侧中
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
