减脂瘦身的瑜伽动作分享

　　许多女孩去练瑜伽是为了减少脂肪和体重，让自己变得漂亮。然而，一些女孩缺乏耐心，总是感觉太慢，在练习几次后就放弃。事实上，无论什么样的锻炼，减肥并不是一夜之间就能达成的事。如果你想变瘦变漂亮，你必须坚持瑜伽练习。毕竟，你知道你容易肥胖，很难减肥。如果你不坚持练习，你怎么能变瘦变漂亮呢？坚持练习，瑜伽不会让你失望的。
　　四柱抬腿式
　　这是在四柱式的基础上作出加强腿部锻炼的一种变体动作。四柱式的锻炼方法和效果与健身圈以前非常流行的平板支撑相似。这是一种锻炼时间越长，运动量越大，消耗的脂肪越多的瑜伽体式。此外，它们能有效帮助消除手臂、腹部和腿部的赘肉，减少脂肪和体重，美化身体线条，练出马甲线，增强手臂和腿部的力量。通过抬腿的变体动作，你还可以加强腿部和臀部的锻炼。腿部很难瘦下来的小姐姐们不妨多练习这个动作。练习时，双手大臂应平行于地面并夹紧身体，大臂和小臂应垂直于地面，踮起脚尖。头、背、臀部和腿应该在一条直线上，并且应该目视前方。每次练习的时间取决于个人的承受能力。一般来说，时间不少于1分钟。双腿可以轮流重复抬起来练习5-10组。
　　平板抬腿式变体
　　这种体式可以直接从四柱抬腿开始。用胳膊肘和膝盖支撑身体可以适当减轻体力，延长锻炼时间。它还能起到减肥和瘦身的作用。坚持锻炼除了能有效帮助减肥之外，还能有助于锻炼身体。毕竟，不管它是四柱式还是平板式，它都被认为是练出马甲线的极好体式。练习时，从四柱抬腿式开始，手肘弯曲，手肘和膝盖落地来支撑身体，左腿向上抬起，膝盖弯曲，脚心朝向头部，右腿保持膝盖撑地，小腿抬起，脚掌托住左大腿，前臂抬起双手合十，手指张开，拇指轻触喉咙，手指轻触下颚，闭目养神，在这里坚持30-60秒，然后换右腿抬起，练习30-60秒，要点是一样的。
　　骆驼式变体
　　伸展和加强脊柱，促进血液循环，减少脂肪和体重，同时有助于纠正驼背和肩膀下垂的不良体态。
　　练习时，从跪姿进入，将小腿和脚背贴在地上，挺胸收腹，双手扶髋，眼睛看前面，深呼吸。然后右手向后，五指支撑在右脚旁边，抬起右脚，脚背扣在右手大臂内侧，左手向左耳伸展，头部可以向后倾斜垂直于地面，左手可以抓一个智慧手来保持注意力集中， 眼睛看着左手的手指，胸腔完全张开以保持平稳呼吸，大腿不要向后，大腿保持垂直于地面，呼吸10次后，换成左手的五个手指来支撑地面，左脚抬起，再次练习。
　　上犬式
　　每次练习时间越长，运动量就越大。这也是哈他瑜伽的常见姿势之一。经常练习不仅有助于提高力量和加强脊柱，还能有效地帮助减少脂肪和体重，美化身体线条和塑造良好的体形。

　　练习时，从俯卧姿势进入，双手支撑在胸部两侧，双腿伸直，臀部分开，脚背接触地面。吸气，把你的手推到地上，抬起你的上身，身体垂直于地面，注意你的腿要离开地面，用脚背支撑地面，不要主动向下压你的腰椎和腿，保持自然下沉的姿势，你的手臂保持和肩膀一样宽并且伸直，头可以完全后仰，胸腔可以打开以保持呼吸顺畅，并坚持30-60秒。
　　头倒立式
　　如果你想快速减脂和减重，你必须要做这个大强度的头倒立体式了。这个动作不仅仅是换一个不同的角度看世界。除了通过大运动量的练习来帮助减少脂肪和体重，强身健体之外，经常性的头朝下锻炼还可以达到强壮胳膊、腿和脊柱、强肺、调和腹部器官和防止静脉曲张的效果，而且还可以缓解腿部疲劳和疼痛，改善人体循环，提高消化能力和镇定头脑。体式练习如下：
　　四肢着地，手指交叉，掌根合十，前臂肘部支撑在地上，形成一个三角形。头顶放在这个三角形的中间。左腿弯曲，鞋掌蹬地，右腿伸直，背部保持延展。呼气时，左脚推地，双腿向上伸直，肩部和背部向上用力，肘部和肩部保持垂直，手、前臂和肘部保持稳定。然后你可以看起来像上面的照片一样。保持双腿前后伸直，或者双脚并拢弯曲膝盖。使用这些方法来帮助保持你的身体稳定。注意不要把你的重心放在头上，保持平稳呼吸1-3分钟。如果你还是不熟悉这种体式，你也可以借助墙壁来练习。