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2019年11月26日 18:15:01
6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合初学者！ 今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧。
6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合初学者！ 今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：
动作1：
面对墙站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气，身体前屈向下
双手放在墙壁上，转动骨盆向前
保持5-8个呼吸
身体条件还不错的伽人
可以双手互抱手肘
背部贴墙，双脚靠近墙壁
保持5-8个呼吸
动作2：
面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
呼气，身体前屈向下
双手放在右腿的两侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
动作4：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，抬右腿向上
右脚套伸展带
呼气，将右腿靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈右膝靠近右侧腰
右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
动作6：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
呼气，将右腿向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
