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2019年11月25日 12:44:31
很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆积为主，分别俗称为“将军肚”和“苹果身材”。腰腹脂肪过多会引起很多健康问题，如：糖尿病、脂肪肝等。下面的瑜伽体式大家坚持练习加上合理饮食，可以甩腹瘦腰、促进新陈代谢，大家赶快练起来吧。
很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆积为主，分别俗称为“将军肚”和“苹果身材”。腰腹脂肪过多会引起很多健康问题，如：糖尿病、脂肪肝等。下面的瑜伽体式大家坚持练习加上合理饮食，可以甩腹瘦腰、促进新陈代谢，大家赶快练起来吧。
5组体式加强腰腹核心力量
1、猫牛式变体
四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气，右腿上抬向后延展
右脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬左臂向前延展
呼气，收腹卷背、左手肘找右膝
吸气，延展左臂、右腿和脊背
重复5次换反侧
2、单腿肘板式
身体呈一条直线，肩颈放松
手肘放于肩头下方并推地
双手同肩宽并握拳推地
双脚同肩宽，回勾脚尖，脚跟向后蹬送
收腹，双腿伸直
右腿上抬伸直与地面平行
停留5轮呼吸换反侧
以上动作重复5-8次
3、单腿下犬变体
从下犬式进入
吸气，上抬左腿伸直、蹬脚跟
呼气收腹，屈左膝找胸腔右侧
重复3-5次换反侧
4、动态船式
双腿并拢屈膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
呼气收腹，上抬小腿与地面平行
手臂前平举，双手扶膝
吸气，伸直双腿与地面成45度
双臂举过头顶并延展
呼气屈膝，小腿与地面平行并手扶膝
以上动作重复5-8次
5、动态船式变体
屈膝坐立，双脚踩于垫边缘、双膝打开
双手胸前握拳，背部延展、胸腔打开
呼气收腹，上抬右脚、伸展右腿
吸气保持，稳定停留3-5轮呼吸
呼气换腿，上抬左脚、伸展左腿
吸气，右脚踩地停留3-5轮呼吸
以上动作重复5-8次
瑜伽瘦腹杀手锏体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
