瑜伽弓式练习瘦腰美腿塑体态

　　瑜伽练习，想要实现逆龄生长，不妨跟着小编练瑜伽，今天跟大家一起来学学瑜伽弓式，瘦腰美腿塑体态，帮你一步搞定，就是这么神奇！
　　1、弓式
　　弓式，常见的瑜伽体式，其梵语为Dhanurasana，练习中可从俯卧姿势开始，双膝微屈抬腿向后上方伸展，同时胸骨上提，向上拉伸上半身，使得双臂贴于耳边，手肘弯曲向后握住双脚趾，注意打开双肩，收臀上提，腰部向内凹陷，保持腹部贴于地面，如有颈椎及背部损伤者请在专业教练指导下练习，处于孕期及经期的女性不宜练习，如在非经期练习还有助于预防月经不调，是对女性相当受益的一个体式。
　　体式功效：
　　A.强健腿部，增加其柔韧性，伸展膝盖及脚踝，消除腿部赘肉，美化腿部曲线。
　　B.锻炼腹肌，减少腰腹部脂肪，使得腰身变得柔软，塑造腰部线条。
　　C.促进腺体分泌，刺激肠胃蠕动，改善内分泌系统，提高消化功能，缓解便秘，辅助治疗胃病。
　　D.伸展及强壮脊柱，放松肩膊及颈部肌肉，消除背部赘肉，扩展胸部，纠正脊柱侧弯及骨盆异位，改善驼背及含肩等，使其仪态变得优雅。

　　习练要点：
　　A.俯卧，双膝并拢点地，双脚背贴于地面，颈部微仰，下颌触地，双手贴于体侧。
　　B.屈膝后抬腿，脚跟抵住臀部，双手向后握住脚踝，吸气，双臂拉动双腿向上延展，同时胸椎上提，上半身慢慢离地，双膝微打开，脚掌朝向头部，躯干呈弓式姿势，维持体式30秒。