让身体柔韧性好的瑜伽动作

　　练瑜伽，墙壁是好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。今天推荐10个瑜伽的动作，适合进中高阶习练者进阶练习，“靠墙”做的感觉会比常规练习更加强烈，初学者建议在老师的指导下练习。
　　1，靠墙开肩
　　双手距离窄一些压在墙上，胸口向墙向下用力。
　　手的高低和脚的远近靠自己的灵活调整。
　　稍微收一点下腹，来保护腰椎。
　　2，站立前屈
　　如果想让腹部胸腔更贴近大腿，可以靠墙练习
　　靠墙站立，进入前屈。
　　开始可以离墙壁远一点。
　　保持5个呼吸，然后双脚慢慢向前走。
　　距离根据你的灵活性来调整。
　　2，双角式
　　面对墙壁山式站立。
　　双脚打开适当的距离。
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下。
　　双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙。
　　保持5到8个呼吸。
　　3，坐角式
　　坐角式靠墙（面向墙壁）打开双脚。
　　保持1-2分钟，根据自己的髋部灵活状况来决定离墙的距离
　　4，舞王式
　　以为你的站立舞王已经到极限了吗？试试靠墙的舞王式，你会发现了新大陆
　　站立，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝。
　　双手抓脚背，胸腔打开，肩膀后背完全的伸展。
　　伸展大腿和腹股沟，锻炼瑜伽优雅的体态。
　　记住练习这个体式左脚一定要绷紧脚背，收紧腹部。
　　6.靠墙一字马
　　左脚踩地，右腿抬离地面，脚底依然踩实墙面，感受髋部的打开。
　　为了保持根基的稳定，右手指尖推墙，左手放于窗台。
　　这个体式不仅可以缓解疲劳还能增加新陈代谢，
　　让你的肌肤和脸颊都富有光泽弹性。
　　7，分腿V字式
　　分腿V字式是一个让你既瘦腿又瘦腰的动作。练习分腿V字式瑜伽时如果掌握不了平衡，这个动作就无法练习，所以，练习分腿V字式时可以借助墙面进行练习。
　　练习时靠墙坐在地面上，双腿屈膝，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。
　　接着，将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在墙面。
　　之后，两腿往左右两边尽可能打开，并且要保持双腿的伸直。
　　然后，当身体呈V字形后坚持30秒再松开双手

　　8，青蛙趴
　　青蛙趴的练习姿势很多，你可以选择在床上练习，也可选择在地面练习。比如靠墙练习青蛙趴，就是一个常见的练法。
　　将胸部贴靠在墙上，双腿尽力分开，弯曲双腿贴近地面，腹部尽力下沉。
　　保持姿势，配合自然均匀的呼吸。每一次吸气的时候，双臂带动肩颈沿着墙面向上延展。
　　这样借助墙壁的练习，能很好地活络关节，拉伸韧带，疏通气血……保持姿势时长根据自己的体能而定。
　　练完后你就会感觉全身清爽，心烦意乱的状态也会得到改善。
　　你也可以反过来利用墙壁，双腿做成青蛙蓄势欲跳的形态，脚掌抵住墙根，臀部尽力后推。
　　腹部下沉，贴紧地面，抬头含腰，双臂肘关节着地。
　　配合舒缓的呼吸，并随每一次吸气胸部向外舒展。
　　该体式有极好的开髋效果，既能燃烧脂肪，紧实肌肉，还能塑造臀部、腿部和腰部的优美曲线。