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2019年11月25日 10:37:23
今天小编给大家带来了关于瑜伽练习的知识点分享,希望对大家的瑜伽学习有所帮助。
今天小编给大家带来了关于瑜伽练习的知识点分享,希望对大家的瑜伽学习有所帮助。
01
躺姿,两只脚往上伸直,肩膀放松。如果觉得大腿前侧比较酸,可以让膝盖微微弯曲。保持呼吸。
02
双脚夹住瑜伽球,往内收紧,吐气时再把球夹紧一点点。两只手打开来,吸气,顺时针双脚画圆八圈,一次吸气、一次呼气交替进行,相反逆时针画圆八圈。注意保持骨盆稳定。
03
把脚放在球上,可以用脚拍拍球,放松休息后,双脚夹紧球再重复步骤2。
04
双脚夹紧球,停在这呼吸。可以的话,用腿内侧的力量夹球二十次。之后将腿放在球上,拍动双脚,放松休息。
05
调整呼吸,双手往上延伸,双脚拉长。两脚夹紧球,两手放在膝盖后方,呼气时身体起,吸气下,重复多次。
06
跪姿,臀部往后,进入孩童式休息一下,把背拉长,脊椎延伸。
小贴士·增肌食物
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量很高的,一两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。