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2019年11月27日 13:12:21
7 个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛 光音瑜伽静修日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。坐骨神经痛发病年龄常40岁左右多见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。
7 个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛 光音瑜伽静修日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。坐骨神经痛发病年龄常40岁左右多见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。
今天瑜伽人小编给大家推荐7个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅！
1.棍杖式
坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地
脊柱延展，深呼吸，保持1分钟
2.蝗虫式变体
俯卧，双手在身体两侧
吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上
双腿抬高绷脚背，双腿开合交替
重复5次，做3组
3.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖
拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置
保持1分钟，换边
4.半鸽子式
右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾
身体往前折叠延展，保持1分钟，换边
5.仰卧腿上提
仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌
双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边
6.蛇式
俯卧，双手在肩膀下方撑地
吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟
7.坐立扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧
弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧
扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地
保持1分钟，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
