学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年11月27日 13:03:29
运动前后一定要做拉伸，避免造成不必要的身体疼痛。下面小编给大家分享4个瑜伽拉伸动作，有效缓解肌肉紧张，让腿部线条更加柔和，防止髋部紧张。
拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。
运动前后一定要做拉伸，避免造成不必要的身体疼痛。下面小编给大家分享4个瑜伽拉伸动作，有效缓解肌肉紧张，让腿部线条更加柔和，防止髋部紧张。
坚持练习，效果显著哦~
动作-1
俯卧于垫面，双手放于胸腔两侧
双脚打开与髋同宽
呼气脚尖回勾，坐骨向上
双腿和手臂伸直，脚后跟尽力向下踩
延伸脊柱，保持5-8个呼吸
动作-2
蹲坐式，将右脚伸直向前
脚后跟着地，吸气脊柱延伸
呼气身体向下靠近右腿
保持5-8个呼吸，换另侧练习
动作-3
跪立于垫面，将左腿向前迈一大步
小腿垂直于地面，右腿向后微屈
脚尖点地，吸气延伸脊柱
呼吸双肩下沉，双手放在左大腿上
保持3-5个呼吸，换另侧练习
动作-4
仰卧于垫面，屈膝
右脚放于左大腿上，双手环抱左大腿
吸气脊柱延展，呼气双腿靠近腹部
保持3-5分钟
跑步后配合瑜伽拉伸，身体不但不会变得僵硬，而且可以让腿部线条更加好看哦!
好了，以上就是4个瑜伽拉伸动作摆脱腿粗肌肉的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
