缓解身心健康的瑜伽练习

　　瑜伽就是那种你越是坚持练习下去，就越能体会到练习的乐趣和好处的运动。但是瑜伽并不是一个目标，它只是生活中的其中一个过程，让我们可以学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量。在感受到内在意义后，我们才会以更好的心态和心情投入生活中去，更加热爱生活。
　　也就是说，通过瑜伽的练习可以更好调节你的心情，然后帮助你更好的投入到生活中去，提高自己的生活品质。而生活品质提高了，心情也会好上加好，这是一个互补的作用。而心情好了，皮肤当然也不会太差了，这对于那些整天为怎么护肤保养的MM们来说，这难道不是一个很好的护肤方式吗？
　　瑜伽睡天鹅式：作为一个经典的开髋开胯练习体式，睡天鹅式的练习除了可以很好帮助开髋开胯之外，也能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积，美容又养颜。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。当然，在进入睡天鹅式之后，也能有效帮助平静内心，消除浮躁和压力，稳定情绪，调节心情，让人心境变得开朗。体式练习时可以像图中小姐姐那样在前端放置一个枕头，然后让头部置于枕头上，可以减轻胯部的疼痛感，让体式做得更舒适，一般坚持30秒左右，然后换边再练习多30秒即可，如果已经适应了，可以适当将练习时间延长的。
　　站立体前屈式：当你心情烦躁的时候，不妨像图中小姐姐那样，去到一个可以登高望远的地方，然后来个站立体前屈式的练习，通过对腹部和胸腔的挤压，将郁闷和负能量统统吐出来，调节好自己的心情，稳定情绪，让心情变得开朗，而且头部向下倒立也能让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让心情变好之余，皮肤也变好哦。体式练习从双脚并拢站立开始，双手往上高举过头，手心相向，抬头，眼睛从两手间看向天空，深呼吸几次，呼气，以髋关节为轴，身体向下弯曲，让腹部贴于两大腿上，双手绕膝在后方互相抱在一起，头颈自然垂落，感受背部延展，呼吸保持流畅，坚持1-3分钟。该体式的练习也能充分伸展双腿后侧肌肉，促进腿部血液循环；挤压按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘。

　　狂野伸展式：舒缓全身关节和筋骨，缓解疲劳，促进身体血液循环，头部向后倒立也能令更多血液流入头部滋养皮肤，令头脑更清醒，排除体内浊气，让心情变得更开朗，让皮肤变得更好。体式练习从下犬式开始，吸气，右腿从后向上抬高；呼气，弯曲右膝，跨步向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开地面，向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖。左手和左脚向下推地，髋部向上抬高，腹部保持内收，左侧胸腔向上翻转，呼吸保持流畅，5-10个呼吸后，换边练习多一次。