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2019年11月22日 12:37:37
瑜伽练习，你知道吗？身体需要定期排毒，理体内垃圾和毒素，才能保持健康和年轻态， 今天给大家推荐一套序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥哦！
瑜伽练习，你知道吗？身体需要定期排毒，理体内垃圾和毒素，才能保持健康和年轻态，今天给大家推荐一套序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥哦！
01.简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印吸气脊柱延展向上，侧腰拉长呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松闭眼调息，保持10个呼吸
02.双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上吸气脊柱延展，呼气肩膀放松双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱
呼气时俯身向下，额头点地臀部向下坐实，保持5-8个呼吸
03.坐立，双手拨动臀部向后向外左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右左手肘抵右膝外侧，右手向后点地转头看后方，保持5-8个呼吸，换反侧
04.坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前吸气背部立直，呼气屈膝上抬大腿贴向腹部，小腿平行地面腹部内收，保持5-8个呼吸
可以进阶的同学，双手解开伸直向前保持核心稳定，掌心相对或抓小腿
双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上腹部靠向大腿，背部立直，稳定
05.从简易船式，吸气背部立直双手伸直掌心相对，呼气扭转向右吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组
06.站立，双脚并拢，吸气延展脊柱呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝转头看上方，保持5-8个呼吸
解开双手，左手伸直向下找地面右手臂上举，呼气加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习
07.站立，双手扶髋，微屈膝抬右腿向上，与左腿相互缠绕双手侧平举，左手下右上缠绕呼气臀部向后向下坐，髋中正双肩放松，保持5-8个呼吸
吸气脊柱延展，呼气俯身向下腹部找大腿，大拇指轻触眉心保持3-5个呼吸，还原，换反侧
08.仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下呼气腹部内收，抬双腿向上双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松保持5-8个呼吸，还原
09.仰卧，双脚分开与髋同宽双手放身体两侧，掌心朝上闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟
建议早上空腹练习，排毒&减肥效果更好，
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
