和宝宝一起练的瑜伽

　　一个动作让宝宝拒绝高低肩和脊柱侧弯，现在美美教宝宝几组在家可以自己练习的瑜伽：提醒：适合3岁以上，零基础的儿童。
　　01 山式 Mountain Pose
　　锻炼目的：简单有力的瑜伽姿势，保持孩子良好站姿，预防驼背，同时增强腿部肌肉，有利于孩子的身高增长，以及减少扁平足。
　　动作分解：
　　身体站直，双腿并拢，脚后跟可以稍微分开一点；
　　慢慢抬起前脚掌，脚趾轻轻前后摆动，然后放下；
　　再抬起后脚掌，踮起脚尖，收紧大腿肌肉，拉着肚子，然后慢慢放下；
　　轻轻地向后按压肩膀，大限度打开肩胛骨的肌肉，重复3-5次。
　　然后回到原来的挺拔站姿，保持10-30秒站立，深呼吸5次即可。
　　记住重点是：慢 深呼吸
　　02 树式 Tree Pose
　　锻炼目的：雾霾天马上就到了。锻炼宝宝的心肺功能，改善呼吸的好方法。
　　伸展大腿和小腿肌肉，使脚踝变得更强壮，防止扭伤。同时锻炼孩子的平衡能力和注意力。
　　妈妈做原来的动作，小男孩做难度降低的动作，如果孩子一开始不能把脚放到大腿上，轻轻地靠在另一只脚旁边即可。
　　动作分解：
　　首先，身体站直，双脚双手自然分开站立，进行1次深呼吸；

　　将身体的重量转移到左脚，并用双手抬起右脚；
　　双手合十放在胸前，进行3次深呼吸；
　　然后吸气双手往上举起，感觉手部、腰部和腿部的肌肉拉伸；
　　抬头挺胸，眼睛正视前方，这个动作保持3-6个呼吸；
　　双手回落到胸前合十，右脚放下；
　　另一只脚同样的锻炼方法。
　　03 幻椅式 Chair Pose
　　锻炼目的：伸展胸部和肩膀的肌肉，保护膝关节，改善呼吸。
　　动作分解：
　　自然站立，双脚稍微分开；
　　吸气，弯曲膝盖，想象自己坐在凳子上，呼气；
　　双手合十，吸气，从胸部往上举起，保持3-5个呼吸；
　　呼气，将双手放回身体两侧，然后自然站立完成这个动作。
　　每天坚持，家长和孩子一起练习。这样更能给孩子做一个好的榜样。促进亲子关系的融洽。
　　冬日，和宝宝一起在暖暖的家里来一组瑜伽吧，听说，瑜伽和冬日很配呦~