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2018年10月24日 17:05:37
月经正常情况下正常周期:28天(正负不超过一天为一个周期的时间。)持续时间:4—5天但事实上很多女性经期会出现这几种状况:量大,提前;量小 、拖后;量正常,但忽前忽后;忽前忽后,忽大忽小;崩漏;痛经。女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等。女人一生的1 10都在和生理期纠缠不清。六式经期瑜伽,缓解痛经、月经不调等经期综合症!
在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。
月经正常情况下正常周期:28天(正负不超过一天为一个周期的时间。)持续时间:4—5天但事实上很多女性经期会出现这几种状况:量大,提前;量小 、拖后;量正常,但忽前忽后;忽前忽后,忽大忽小;崩漏;痛经。女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等。女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。六式经期瑜伽,缓解痛经、月经不调等经期综合症!
1靠墙三角式
功效:选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作:
1.背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。
2.右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。
3.左脚脚后跟贴墙。
4.吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。
5.此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。
6.保持8个呼吸,起身,换方向。
2坐角式
功效:缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。
动作:
1.坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。
3.保持8-10个呼吸。
3束角式
功效:给髋部足够空间,缓解经期不适。
动作:
1.背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。
2.保持8-10个呼吸。
4束角变体
功效:选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作:
1.保持束角式步骤1。
2.把左右放于左侧地面。
3.吸气伸展右臂,呼气,让身体朝右侧轻柔侧弯。
4.保持5-8个呼吸,换反侧。
5坐立背部伸展
功效:放松背部,缓解经期时背部酸痛。
动作:1.坐立,两腿挺直,背部伸展,两腿略分开与髋部同宽。
2.抱枕放于小腿处。吸气,伸展,手臂伸展,呼吸,两手下落放于抱枕上。
3.可留在步骤2,也可再一次呼气时,上身下落,额头放于抱枕处,给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
6仰卧束角式
功效:放松平静大脑,关注呼吸,缓解焦虑。
动作:1.将抱枕竖着放于身体下方,抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
2.脚心相对,两膝打开。
3.吸气伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,两手放于体侧。
4.关注呼吸,可以保持较长时间。
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静。
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同,因此小编还是建议各位妹子倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。