练习这套瑜伽调节一下心情

　　生气后，各器官变化惊人，赶紧练习这套瑜伽调节一下心情~
　　现在人们常说，“不作死就不会死”，这句话真的没有错。真的，其实很多病都是自己作的，大多数疾病都和生气有关，不生气就不生病。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢。美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。所以这也是老人们常说的老话儿：“病由心生”。不生气就不会生病，不作死就不会死。生气后身体8大器官变化：
　　1心脏血流增加一倍
　　研究发现，生气时心脏血流比平时增加了一倍!
　　生气时，心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，心脏则需要加倍工作。这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌，甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。
　　2肝脏比平时大了一圈
　　生气后，最先伤的就是肝脏!所谓“气大伤肝”，如果经常生气，就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示，生气时肝脏要比平时大了一圈。而在中医看来“怒伤肝”，生气导致肝气郁结、肝胆不和。很多人生完气后，都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。
　　3免疫系统罢工6小时
　　生气也会损伤免疫系统没错，人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制的。作为激素，多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。
　　我们生气时，大脑会命令身体分泌一种皮质激素。这种激素如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体抵抗力下降。所以生一次气，免疫系统罢工6小时毫不夸张!
　　4生气时肺泡不断扩张
　　很多人在最生气时，肺部会疼。这是因为生气真的会伤肺。
　　人在情绪冲动时，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。这时肺泡就会不停扩张，没有时间收缩，所以很多人肺部会疼。这也是为什么常有人在生气时说，“肺要气炸了”。
　　5生气时肠胃功能紊乱
　　你生气时，胃也会生气!这是因为胃部血流量减少，供血量不足，胃肠蠕动困难，引发胃肠“消极怠工”。
　　生气还会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等。
　　6生气后乳房出现肿块
　　很多女人生气后，乳房会出现肿块，这是由于情志内伤导致的肝郁痰凝造成的，也和生气有着密不可分的关系。
　　另外，生气导致的气血瘀滞、肝脾失调，也是导致乳房肿块发生的重要原因。
　　7生气时甲状腺会分泌过多激素
　　生气时会令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官。
　　当你感觉到热血沸腾的时候，就是甲状腺受到刺激了。久而久之，就会引发甲亢。
　　8一生气皮肤会长色斑
　　美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性进行调查研究，结果显示：当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽人意。而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈。
　　医学人员分析道，当人生气时血液大量涌向脸部，这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症等皮肤问题。
　　提醒大家，能不生气就不生气，心胸要开阔一些，天大的事最后都能解决。生气无济于事，还伤人伤己。或者通过转移注意力，先让脾气过去再处理问题。
　　调节心情，多练这套阴瑜伽
　　1睡天鹅式及其变体
　　从婴儿式开始，将左膝向左手腕移动，右腿向后伸展来到天鹅式。
　　让骨盆下沉(如果一侧较高不舒服，在较高的髋部下放毯子或垫子支撑以保持骨盆平衡)。
　　左膝应该放松，如果紧张，让左脚靠近左髋。
　　一旦膝盖舒适，让左小腿尽量平行垫子前边，右脚保持伸展或者曲膝。
　　如果小腿平行于垫子边缘，回勾脚。
　　如果小腿在对角线上，保持脚放松。
　　让髋部向地面释放，手或者前臂支撑身体慢慢向前折叠。
　　也可以将身体完全放在小腿或者抱枕上，保持三分钟，后面脚背伸展，然后下犬式保持一分钟。
　　另一边重复。
　　2龙式及其变体

　　从下犬式开始，右脚向前放在双手之间，左膝放平来到低位起跑式。
　　保持重心在左膝，或在膝盖下放毯子减轻压力。
　　如果手在地面上不舒适可以放在瑜伽砖上。
　　保持一分钟，然后抬起身体，将双手放在右大腿上，保持两分钟。
　　将双手放在右脚内侧来到低飞龙式。
　　右脚向右移动几英寸打开45度，可以将前臂放在地面或者砖上，努力释放髋部向前和向下沉。
　　保持这里，右脚向外转动膝盖向外打开，保持两分钟。
　　接下来，将整个右脚放在地板上，右手放在右膝顶部或内侧，轻轻向外推，将左手或前臂放在地板或块上。
　　扭转身体，胸部找向天空，保持一分钟。
　　然后来到下犬式30秒，婴儿式30秒，另一边重复。
　　3蹲式
　　从悬挂体式曲膝，脚后跟向两侧打开，脚趾指向45度，然后将臀部向下来到花环式。
　　双手合十，肘部按向膝盖内侧，同时膝盖又向内压，心脏抬起眼睛凝视前方。
　　如果脚后跟接触不到地面，可以将毯子放在臀部下面。
　　脚趾蹲坐式
　　从英雄坐姿，将脚趾放在脚下，将重量放在脚趾上，尽量把脚和腿并拢。
　　可以用任何辅具来支撑体式。
　　如果仍然感觉太强烈，可以采取高跪姿，直到你感觉舒适。
　　如果很痛苦就出体式!脚趾张开，强壮脚踝。
　　4蛙式半蛙式

　　从婴儿式开始，手臂向前伸出，双膝分开，保持臀部在脚跟正上方。在蝌蚪式中保持两分钟。
　　然后抬起臀部向前，直到臀部与膝盖垂直，让骨盆下沉到地面。
　　保持一半到青蛙式，或者双脚打开直到小腿平行脚踝，保持双脚回勾。
　　无论你身处青蛙还是青蛙，持续三分钟。
　　5悬挂式 深度拉伸
　　双脚打开与髋部同宽站立，身体向前折叠，双手抱住手肘，如果感觉舒适，可以将肘部放在大腿上。
　　保持腿部弯曲以避免肌肉太累。这个体式可以刺激膀胱和肝经。
　　如果下背部或腘绳肌没有任何感觉，可以用手腕或前臂环抱双腿后侧。
　　6仰卧扭转
　　从婴儿式开始，转动背部，将右膝来到胸部，伸展左腿，将右膝穿过身体放下来，左手放在右膝外侧。
　　右肩放松，下沉到垫子。
　　四分钟后，将双膝膝收回胸部放松腰椎骶骨和脊柱，然后在另一侧重复。
　　7摊尸式
　　完全沉浸在摊尸式5分钟。意识回到呼吸上，默念内在的口头禅意：吸气时说：“我现在知道了”，呼气时说：“放下不好的情绪”。