清晨瑜伽拜日式脸上毒素排干净了气色好了

　　瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。

　　1、山式
　　山式，双手在胸前合十
　　双脚并拢，头顶向上伸展
　　2、弦月式
　　吸气，向上举臂，头顶合掌
　　呼气，身体上半身慢慢向右侧侧弯
　　保持8个呼吸，吸气躯干回正
　　3、鼎式
　　吸气，右脚向右侧迈一步，脚尖外八
　　呼气，慢慢屈膝下蹲，坐骨向下
　　同时屈手肘，手指朝上，保持8个呼吸
　　4、海星式
　　吸气，伸直双腿，双臂展平
　　双脚朝前，保持8个呼吸
　　5、三角伸展式
　　右脚向右转90度，左脚稍微内扣
　　呼气，从右髋开始向右侧折叠
　　右臂向下延伸，左臂伸展向上
　　保持8个呼吸
　　6、加强侧伸展式
　　呼气，左臂跟着向下
　　左右脚尖向前移到同一方向
　　骨盆摆正，吸气，脊柱延展
　　呼气，上半身向前向下
　　保持8个呼吸
　　7、幼龙式
　　呼气，屈右膝，大小腿90度
　　左腿后撤，脚背贴地
　　吸气，脊柱伸展
　　呼气，脊柱放松前屈
　　保持8个呼吸
　　8、侧弓步
　　呼气，身体向右扭转，左脚掌抬起
　　同时尾骨放低，右脚脚指向前
　　保持8个呼吸
　　9、蹲式
　　吸气，把右脚收回，脚尖外展
　　双手合十胸前，臀部下沉
　　保持8个呼吸
　　10、侧弓步
　　呼气，双手再次放到地上
　　右腿向右侧打开，保持8个呼吸
　　11、幼龙式
　　呼气，身体向左转，手放在脚两边
　　转动右腿使右膝脚背贴地
　　吸气，脊柱伸展
　　呼气，脊柱放松前屈
　　保持8个呼吸
　　12、加强侧伸展式
　　吸气，双手扶地，双脚一前一后
　　脚尖保持同一方向
　　呼气，上半身向前伸展
　　保持8个呼吸
　　13、三角伸展式
　　吸气，左膝微屈，右脚后撤
　　身体向上转动，进入“三角伸展式”
　　保持8个呼吸
　　14、海星式
　　吸气，身体立直，双臂侧伸展
　　双脚朝前，进入“海星式”
　　保持8个呼吸
　　15、鼎式
　　呼气，双脚外八，屈双膝
　　小腿与地板垂直，膝盖与二三脚趾同向
　　同时屈手肘，保持8个呼吸
　　16、弦月式
　　吸气，向上举臂，食指上指，其余手指交叉
　　呼气，放松肩膀，身体弯向左侧
　　吸气，躯干回正呼气弯向右侧，最后回正
　　17、山式
　　吸气山式站立，双脚并拢，头顶向上伸展
　　呼气双手胸前合掌成祈祷式