老年人能练瑜伽吗

　　老年人能练瑜伽吗？怎么练？
　　瑜伽，是被打上“高雅时尚”标记的一个健身项目，不少老年人也很喜欢，甚至在老年群体中还刮过一阵“瑜伽风”！不过，后来不少人说老年人不适合练瑜伽，都有出过事的，事情真是如此吗？！老年人可以练瑜伽吗？适合练怎样的瑜伽？
　　1肯定的是，老年人可以练瑜伽！而且，老年人练瑜伽的好处很多：
　　练瑜伽的好处
　　1、可增强骨骼力量?瑜伽中一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。
　　2、可保持年轻态?瑜伽的一些动作和呼吸法会让体内器官保持年轻，也会让皮肤更有弹性和光泽。
　　3、能塑造体型、减肥?练瑜伽可以燃烧脂肪，甩掉赘肉，长期坚持练能让肌肉变得更加的紧实。
　　4、能消除疲劳、释放压力?瑜伽呼吸法，能通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除压力和疲劳。
　　2另外，练习瑜伽可预防或缓解4种疾病：
　　预防疾病
　　1、防治关节炎：据相关研究，关节炎患者每周瑜伽一次可有效缓解疼痛。
　　2、降低肺炎发病率：瑜伽能增加肺活量，增强肺部活跃性，从而降低肺炎发病率。
　　3、预防心脏病：经常练瑜伽可使血液循环速度相对较快，从而降低心脏病风险。
　　4、可预防老年痴呆：研究表明，每周练3次瑜伽，能提升记忆力和弹性思维，预防老年痴呆。
　　老年人练瑜伽，不需追求高难动作，只需坚持常练常习，简单动作就能起到健身效果。
　　3三大类姿势较适合老年人！
　　适合的姿势
　　1、坐姿类：可养心神。比如：莲花坐、至善坐、简易坐等。通过冥想和调整呼吸，可以让人处于高度宁静状态，精神得到放松。而下肢弯曲，能够让更多血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。
　　2、平衡类：可锻炼大脑。比如：树式、鱼式、鸟式等。能够锻炼神经系统的平衡能力，尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。
　　3、扭转类：可壮筋骨。通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用。在扭动同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。

　　中老年人练瑜伽，记牢“五要五不要”！
　　五要
　　●穿着要轻便、宽松舒适，练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
　　●练习前要尽量排除大小便，以减少肠胃负担。
　　●要在充分热身后，再进行瑜伽姿势的练习，避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
　　●练习时如有不适，要马上停止练习，待身体恢复后再进行练习。
　　●练习时要集中精神、专注呼吸，有助身体放松，保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
　　五不要
　　●不要在大风、寒冷或有烟味的或难闻的空气中练习。
　　●注意避免辛辣、油腻食物，瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，饭后两小时避免练习。
　　●不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。
　　●练习时不要逞强，不要刻意追求“标准”和高难度，应量力而行。
　　●高血压、心脏病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”动作，有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病患者应在有经验的教练指导下进行。
　　所以，老年人是适合练习瑜伽的，为了老人们健康长寿，让我们一起帮助、引导他们练好瑜伽吧！