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2019年09月30日 10:30:12
夏天来临，这个又湿又热的季节就很容易使湿气在身体中堆积，对于女生来说，湿气越重，肚子、大腿这两个部位会惊人得粗！解决这个问题其实单靠饮食调养时间会很长，靠药物调理总是对身体多少有些负担，我还是推荐各位女生可以通过运动的方式辅助加快排湿排毒，清理肠道哦~今天就来和大家分享一套早起后5分钟床上瑜伽，5个动作超级简单。
夏天来临，这个又湿又热的季节就很容易使湿气在身体中堆积，对于女生来说，湿气越重，肚子、大腿这两个部位会惊人得粗！解决这个问题其实单靠饮食调养时间会很长，靠药物调理总是对身体多少有些负担，我还是推荐各位女生可以通过运动的方式辅助加快排湿排毒，清理肠道哦~今天就来和大家分享一套早起后5分钟床上瑜伽，5个动作超级简单。
正文来啦
具体步骤如下：
1.坐姿伸展1分钟*4组
坐姿，双腿伸直，双手合十向上拉伸身体，吸气拉伸，呼气放松。
2.背部伸展式
坐姿，双腿伸直，呼气上身前倾，用双手抓住脚趾，柔韧性不好的可以弯曲膝盖。
3.背部抱头式1分钟*4组
坐姿，双腿伸直，呼气上身前倾，用双手抓住脚趾，同时俯身将头靠在腿上，柔韧性不好的可以弯曲膝盖。
4.透视蛇式1分钟*4组
俯卧在地面上，脸朝下，伸直双腿，手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。
5.脊柱扭转式1分钟*4组
将右脚移过左膝之外，举起左臂，把它放在右膝的外侧，五指张开。右臂保持伸直撑地，慢慢转向右方。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
