瑜伽练习改善含胸驼背的不良体态

　　瑜伽，改善含胸驼背的不良体态，挺拔腰身显气质 ，含胸驼背不但会影响到美观，还会导致多种肩背部疾病，导致脊柱侧弯、长短腿、肩不齐、长不高等现象，可以说是一个人气质的很大的杀手。
　　整体看的话，你在别人的眼中就是一个脖子短、脸大、人很壮实。从背面看的话，还有一种猥琐的效果。
　　瑜伽里的很多体式都可以改善我们的体态，想让身形看起来更好，而且更显瘦，气质脱胎换骨，不妨试试这些简单的瑜伽动作，可以有效改善含胸驼背的不良体态，挺拔腰身显气质。
　　0 1 骆驼式
　　骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个腰部肌肉群，灵活脊柱，让腰部更加柔软纤细。练习时双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，脚掌伸直，背部压实地面，上身挺直，目视前方，保持均匀的呼吸。吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至很大限度。
　　0 2 指南针式
　　指南针式对于腰腹部的锻炼都是很直接的，同时还能挺拔背部，改善含胸驼背的不良体态。练习时坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，左手抓住右脚掌握，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

　　0 3 趴青蛙式
　　瑜伽趴青蛙式，这个动作不仅是开胯的**体式，而且也是个瘦腰美背的**体式，经常练习可以有效改善含胸驼背的不良体态。动作练习从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，大腿与地面保持平行，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松。
　　0 4 轮式瑜伽
　　轮式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，头部下垂与地面垂直，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。轮式的练习除了可以改善含胸驼背的不良体态之外，也能开肩开背，灵活肩膀，柔韧背部。
　　练完上面4个动作，我们就可以练习双腿绕头式了，这个动作可以很好的锻炼背部与腰腹部，减掉腰部和背部多余赘肉，让背部变薄，腰部变细，轻松告别含胸驼背的不良体态，挺拔腰身提气质。