学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月30日 12:48:58
下面这些简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
下面这些简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
山式站立
吸气，手臂体前上举呼气，以腹股沟为折叠前屈向下双手放在双脚两侧，保持5个呼吸
功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面呼气，双腿继续向上，自然抬臀借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面膝关节伸直，脚尖点地保持5-8个呼吸
功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮;促进消化功能，消除便秘
3、肩倒立
从犁式开始吸气，双腿离地，向上伸展双手托住下背部保持5-8个呼吸
功效：有效排除毒素，恢复健康肤色
4、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋部同宽小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开不要掉脖子，保持5-8个呼吸
功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
5、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离吸气延展脊柱，双手臂侧平举呼气身体向前向下，双手握住脚踝保持5-8个呼吸
功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
