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2019年09月30日 12:40:16
骆驼式在瑜伽后弯体式里算是深度比较大的后弯，对瑜伽初学者来说这种程度的后弯已经超出我们身体的极限，所以如果强行后弯，腰疼就避免不了，今天就跟大家分享下如何循序渐进的打开身体循序渐进的进入骆驼式。
骆驼式在瑜伽后弯体式里算是深度比较大的后弯，对瑜伽初学者来说这种程度的后弯已经超出我们身体的极限，所以如果强行后弯，腰疼就避免不了，今天就跟大家分享下如何循序渐进的打开身体循序渐进的进入骆驼式。
首先我们可以用手支撑桥式来伸展髋部前侧肌群，手可以辅助拖着骨盆的后倾释放腰椎的压力。
坐立山式手臂向后打开胸腔，肩膀往后往下沉。
稍加点变化，金刚坐姿打开胸腔的练习，还可以拉伸到腿部前侧的肌群。
卧英雄，对于髋部前侧和大小腿前侧都是很好的伸展，刚开始上身肯定落不了地可以用抱枕把上身垫高，这里需要腹部的回收，卷动尾骨带动骨盆向后转。
经过上面的伸展练习，我们进入半骆驼式变体，保持5--10组呼吸
更进一步，大家循序渐进，腹部一定要控制好，不然腰椎压力会很大哦。
也可以用瑜伽砖和墙做辅助，髋部往前推，展开胸腔。
骆驼式是打开身体前侧非常好的体式，练习好了，还可以对促进胸部的血液循环，你学会了吗？
练习骆驼式再也不怕瑜伽后弯，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
