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2019年09月30日 15:20:12
对于练瑜伽的人来说，开髋的地位不言而喻。一个灵活的髋关节，不仅有助于体式的进阶，而且对身体有着诸多好处。有利于下背部的健康打通身体上下循环通道缓解痛经，调节生理期消除负面情绪，让身体更自由今天给大家分享一套开髋的瑜伽序列，非常有效，值得收藏！
对于练瑜伽的人来说，开髋的地位不言而喻。一个灵活的髋关节，不仅有助于体式的进阶，而且对身体有着诸多好处。有利于下背部的健康打通身体上下循环通道缓解痛经，调节生理期消除负面情绪，让身体更自由今天给大家分享一套开髋的瑜伽序列，非常有效，值得收藏！
1
仰卧，右腿向前伸直，左腿屈膝呼气，左大腿靠向腹部，双手环抱小腿双肩向下放松，臀部压实，左髋向下保持5-8个呼吸，换反侧练习
2
仰卧，屈双膝，脚掌相对膝盖向旁侧外展，呼气沉向地面双手放在髋上，双肩向下放松保持1-2分钟，还原
3
仰卧，屈双膝，双手分别抓住脚掌吸气延展，呼气大腿去向腹部膝盖向旁侧展开，向下找向地面双肩向下放松，胸腔展开保持5-8个呼吸，还原
4
下犬式准备，吸气抬左腿向上呼气，左脚向前跨到两手之间左小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地双手放在左大腿上，躯干立直向上呼气，髋向下沉向地面，肩放松保持5-8个呼吸，进入下一个体式
5
从骑马式，左脚向外挪一小步膝盖脚尖外展，吸气延展脊柱呼气俯身向下，手臂贴地胸腔向前肩向后，髋向下沉保持5-8个呼吸，进入下一个体式
6
从蜥蜴式，将左腿横放在身体前侧髋部下沉去向地面，俯身向下双手合十，手肘贴地，腋窝伸展保持1-2分钟，换反侧练习动作4-6
7
四角跪姿，将双膝向旁侧打开大小腿相互垂直，髋部下沉慢慢俯身向下，手肘贴地双肩放松，保持1-2分钟
8
坐立，屈双膝，脚跟靠向臀部右脚放在左臀外侧，膝盖朝前左脚放右臀外侧，双膝重叠双手抓住双脚，背部立直向上吸气准备，呼气，慢慢俯身向下腹部靠近大腿，臀部压实地面保持5-8个呼吸，换反侧练习
9
坐姿，屈双膝，脚跟靠向臀部将右小腿横放在身体前侧左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠臀部均匀向下压实地面，脊柱立直吸气准备，呼气身体前屈双手向前，手肘贴地，双肩臀部向下压实地，保持5-8个呼吸换反侧重复练习
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坐立，屈双膝，脚掌相对膝盖向旁侧展开，双手抱住脚掌吸气脊柱立直向上，锁骨展开呼气双肩向下放松，膝盖沉向地面呼气时慢慢俯身向下，加深体式注意臀部向下压实，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
