7种瑜伽伸展运动还帮你减小腹

　　下次你肚子胀的时候，试试这7种瑜伽伸展运动，还能减小腹 ，下次当你感到腹胀的时候，选择以下七种伸展运动中的任何一种，尽快让自己感觉神清气爽。腹胀的原因有很多。也许你吃得太多，太快;也许你的食物不适合你，或者你只是脱水了。不管原因是什么，肿胀的感觉都是不舒服的，有时甚至会很痛苦。
　　通常，当你腹部胀的时候，是因为你的腹部有多余的气体，或者消化系统的肌肉运动受到了干扰。这会导致过度的饱腹感和不适感。虽然腹胀通常会自行消失，但有一些方法可以帮助加快这个过程，让你会感觉舒服很多。一个快速简单的方法就是伸展。
　　伸展运动可以通过以下几种方式帮助你减轻腹胀感:
　　蠕动增加:蠕动是食物通过肠道的运动。拉伸腹部扭转有助于通过压缩结肠来增加蠕动过程，这也有助于缓解气体和腹胀。
　　更快的血液流动:把新鲜的血液带到腹部有助于放松绷紧的腹部肌肉，并使沉积的东西离开胃和结肠。
　　改善消化:压力会导致消化减慢，从而导致腹胀。放松的伸展运动可以帮助身体恢复到“休息和消化”状态，这样消化就会重新开始。
　　下次你觉得肚子胀的时候，停止你正在做的事情，试试这七种伸展运动中的任何一种。不需要任何辅助工具!
　　每侧除风式| 保持每侧30秒
　　每侧除风式
　　顾名思义，这是一个很好的拉伸释放气体挤压膨胀的腹部。
　　仰面躺下，双膝抱胸。
　　把你的左腿伸直，放在垫子上，手指交叉放在右小腿上。引导右大腿绕过肋骨，使膝盖朝向右肩。向内挤压大腿，向腹部深呼吸。保持30秒，然后换腿。
　　仰卧扭转|保持每侧30秒
　　仰卧扭转
　　这种扭转会使神经系统平静下来，拧干结肠，释放膨胀和多余的气体。仰卧。将右膝抱胸，左腿伸直，呼气时，用左手将右腿扭过身体。伸出你的右臂，手掌朝上。抬起头或越过你的左肩，向腹部深呼吸30秒。然后,转换侧。
　　牛猫式| 保持8次呼吸
　　在这两种伸展运动之间移动，将新鲜的含氧血液带入腹部，刺激肌肉和消化酶。
　　双手和膝盖着地，保持桌面姿势。吸气进入你的牛式，把你的腹部朝地板放低，把你的尾骨向天空倾斜，把你的胸部向前压。抬头看，保持脖子长。你应该感觉到腹部和胸部的伸展。然后，呼气进入你的猫咪的身体，伸展你的脊柱，把你的尾骨向地面倾斜，把你的下巴贴近你的胸部。你应该感到背部有伸展的感觉。继续在你的牛和猫之间交替伸展8轮呼吸。
　　坐姿扭转|每侧8次呼吸
　　坐姿扭转
　　通过这个简单的扭转动作，增强食物和气体在肠道中的蠕动。
　　坐在地板上，双腿伸直放在身前。
　　弯曲右膝盖，把脚跟放在你的左腿上，向左边倾斜。然后，弯曲你的左膝，把脚放在你右腿外侧的垫子上。
　　坐直身体，当你向天空伸出右臂时，将左手指尖放在身后。然后，呼气并向左扭转。把你的右臂绕在左小腿上，把腿抱着靠近胸部。
　　吸气时坐直，呼气时稍微深一点。屏住呼吸8次，然后换边。

　　船式| 保持30秒
　　船式
　　用船式来压气!你会刺激腹部肌肉，给腹部带来新鲜的血液。膝盖弯曲，双脚着地，坐在地板上。手臂向前伸直。向后倾斜，感觉你的腹肌开始运动起来。然后，抬起你的脚，让的胫骨与地面平行。在你保持30秒的时候，挺胸向上，把肩胛骨挤在一起。
　　花环式| 保持30秒
　　花环式
　　这个伸展动作让你的身体处于一个完美的位置，挤压腹部，动起来吧。从站姿前屈开始，你的脚伸出比臀部宽的距离，脚趾向外呈45度角。膝盖弯曲，臀部向地面下垂。挺胸，挺直脊柱，双手合十放在胸前。用你的手臂轻轻地按压你的大腿，同时向内挤压你的大腿。
　　保持30秒，锻炼骨盆底和腹肌。
　　低弓步扭转|每边30秒
　　低弓步扭转
　　用这种感觉很棒的伸展运动来消除你的腹胀和烦恼。从斜板式位置开始，然后用你的右脚踩在你的双手之间。左膝轻放在垫子上，使之成为一个低弓步姿势。确保你的右膝盖与脚踝垂直。把你的左手掌放在左肩下。然后吸气，将右臂转向天空。随着每次吸气，拉长你的脊柱。每呼气一次，把身体转深一点，向上伸展。保持30秒，然后换边。
　　如果腹胀让你无法拥有梦想中的完美小腹，那就试试练就平坦的小腹吧!在这瘦身的计划中，你会学到身材苗条、强壮的人的“秘密”方法。还等什么快点行动吧!