伽神猴式半月式腿部伸展体式要注意拉伸

　　练瑜伽，基本上角度和力度都很重要。 一些腿部伸展的动作更是要注意拉伸度。 拉伸度比较小，难以完成效果。 拉伸度比较大，容易拉伤。 今天的纠错干货可以让你掌握易错点，并且可以让你更好的练习。 婴儿时期的身体是柔软的，随着年龄的增长，韧带逐渐的变僵硬，所以想让身体柔软原始的体式就是像小孩子一样团缩在一起，而且不用分散注意力在身体的其他部位，只需要用心的降低身体即可。 练习注意事项： 上半身躺在地面上，臀部弯曲，将大腿贴在小腹一侧。 小腿在胸前挺直，两个手臂顺势伸出来抓住脚掌。 随时保持呼吸稳定，降低重心，眼睛紧紧看向手指头。
　　半月式
　　单侧的身体支撑好平衡，需要有很强的控制力同时还要一心投入到其中，否则很容易因为动作的不规范和心思不集中导致摔倒，新手练习这类体式还可以帮助集中思维，是一个不可多得的好动作啊。 半月式是个腿部拉伸角度很好的体式，角度太大像神猴式，就容易伤身。 练习注意事项： 一个手臂支撑身子，同侧的腿部与地面呈三十度角。 另一个腿用力拉伸，向空中靠近，尽量与地面垂直。 同侧的手臂伸出来抓住脚趾头，眼睛看向空中。

　　幻椅式
　　除了拉伸体式之外，塑造肌肉线条也是一个很重要的事情。 针对于这种体式有一个很好的技巧，就是长时间的坚持。 越久可以让肌肉越紧致，同时赘肉消耗的速度也会增快。 练习注意事项： 膝盖弯曲，臀部靠近地面，依靠大腿的力量向下坐。 上半身向前用力，保证整个身体的平衡性。 手臂伸出来，颈部向后用力，肩膀配合用力向后夹紧。 瑜伽的拉伸锻炼效果很好，但是大多数时候你要针对不同的体式，选择合适的拉伸度，合适锻炼的时候，也免得误伤自己。