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2019年09月28日 21:00:37
天天瑜伽-晨起塑性新月式利用日常生活中的零散时间，在很多适宜的场合随时随地练习瑜伽，有助于强化身体机能，调节情绪。晨起塑形
瑜伽-晨起塑性新月式利用日常生活中的零散时间，在很多适宜的场合随时随地练习瑜伽，有助于强化身体机能，调节情绪。晨起塑形
一整天的好心情
晨起练习瑜伽，尽情舒展身体各个部位，不仅能获得一整天的好精神、好心情，更能使身体富有活力，打好塑形头阵。新月式
呼吸方法腹式呼吸练习次数6次
新月式能有效舒展全身关节和肌肉，燃烧脂肪，快速实现全身塑形；能全方位滋养身体各脏器，畅通经络，让气血运行更顺畅。
1取雷电坐姿，腰背挺直，双手放在身体两侧，指尖触地，眼睛平视前方，调匀呼吸。
2吸气，左腿向前跨一大步，左小腿与地面垂直，上半身前倾，胸部和腹部贴近左大腿。右小腿与右脚背贴地不变，双手撑住左脚两侧的地面。
3呼气，上半身慢慢直立，抬起双臂，双手在头顶上方合十；双臂带动上半身向后弯曲至极限位置，胸部尽量向外扩展，眼睛看向上方；保持姿势30秒。
4放下双臂，收回左腿呈跪坐姿势；休息片刻，换另一条腿重复动作。
5取吉祥坐姿，腰背直立，双臂在头顶互抱，逐步放松全身。提示
练习时，胸部尽量向外扩展开，髋部自然下沉，这样锻炼效果很佳。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
