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2019年09月28日 20:49:13
冬季练习瑜伽好处多多,坚持练习一小时你的身体会有这些变化!天气越来越寒冷了,很多人都愿意宅在家里,开着空调裹在被窝里待着。运动可以让你的身体自主产生热量,让你变得更加健康的同时也不再觉得寒冷,何乐而不为呢!对于女性来说,瑜伽就是好的选择,而且秋冬练习瑜伽的好处诸多。如果你在寒冷的冬天坚持练习瑜伽一小时,你的身体会发生哪些变化呢?接下来我们就一起去看看吧~
冬季练习瑜伽好处多多,坚持练习一小时你的身体会有这些变化!天气越来越寒冷了,很多人都愿意宅在家里,开着空调裹在被窝里待着。运动可以让你的身体自主产生热量,让你变得更加健康的同时也不再觉得寒冷,何乐而不为呢!对于女性来说,瑜伽就是好的选择,而且秋冬练习瑜伽的好处诸多。如果你在寒冷的冬天坚持练习瑜伽一小时,你的身体会发生哪些变化呢?接下来我们就一起去看看吧~
第1-5分钟 关节释放润滑液
热身运动会让你的身体释放可产生能量的化学物质,你的心率会变快,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你能够更容易地移动身体。
第6~10分钟血管扩张
血管扩张后,心跳增加到每分钟140次左右。随着练习时间的增多,血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气会源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11-20分钟激素分泌量上升
随着运动,你的体温不断上升,你会开始出汗。伴随着身体的伸展,此时的呼吸或许会变得稍有些急促和困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,为肌肉输送能量。
第21~45分钟更多脂肪燃烧
你会感觉自己精力充沛。随着身体张力的释放,大脑会释放让人感觉良好的内啡肽。由于脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟肌肉开始疲劳
练习瑜伽快1个小时时,你的肌肉会感觉有些疲劳,这是因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会随之减缓;尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于练习前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
练习瑜伽短短一小时,但是作用却很大!
当你坚持了一个月、半年、1年之后你会发现你的的呼吸功能、四肢力量、新陈代谢功能等都变得比不练习瑜伽的同龄人好,甚至连随着年龄增加容易患的多发疾病都大有减少甚至没有。
瑜伽不仅带给你姣好的身材,还有完美的气质、规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。