瑜伽手臂花环式练习

　　久坐会造成的伤害可能比你想像中还大，如果长时间久坐，脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降，腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来，所以「训练髋关节」就变得很重要。瑜伽手臂花环式，顾名思义，这一体式很像手围成花冠环住身体一样，是连接站立和坐立之间的体式。在瑜伽体式中被誉为女性的法宝。
　　功效
　　增加头部供血量，滋养面部肌肤，使肤色健康均匀；
　　拉伸锻炼背部肌肉，能有效缓解肩、颈部疲劳；
　　按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，滋养子宫；
　　消除便秘和消化不良等症状 。
　　 习练步骤
　　双腿双脚并拢，下蹲；吸气，上身微微前倾，双手扶住双膝，眼睛看向前方；呼气，双脚掌贴地，双手经双膝内侧分开膝盖，向下，握住双脚脚踝；上半身继续向下俯身折叠，直到额头点地，保持姿势20秒。

　　 动作要领
　　伸长的身体集中在身体的上半部（胸部）；
　　不要放松背下部的力量和支撑。
　　从站到下蹲的速度应慢一些，如果脚比较紧，可以把脚分开或是脚跟垫高，意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。注意臀部的感觉，臀部过于向上会使身体向前俯冲，过于向下又会使身体向后坐倒在地，只需把臀部保持在身体能够平衡的状态下即可。双膝打开的时候，体会髋关节从大腿根处充分向外自由伸展的感觉，会对整个盆腔有益。
　　头部低下的时候，依然能体会到背部在向前伸展的感觉。如果仔细观察，你就会发现花环式是一个比较复杂的体式，涉及到好多的关节和肌肉群，在这个体式中我们有机会观察到胯、脚腕、肩及膝盖的灵活性和运动功能。因此，每个特定的关节和肌肉群对这个体式的呈现都会产生影响。但正因为这样，我们才可以通过花环式更好地认识自己身体的局限和强项。