瑜伽体式练习加强双臂双肩

　　适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式！练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基，强有力的核心以外，双肩双臂以及上背部的强化也非常重要，尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，对双臂双肩以及上背部的要求更高。
　　因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。今天，小编就给大家推荐3组加强手臂双肩以及上背部瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
　　这一组
　　1、下犬式
　　俯卧，双手放在胸部两手肘内夹，双脚打卡与髋同宽呼气，臀部向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂头在脊柱的延长线上保持3-5个呼吸
　　2、手肘支撑斜板式
　　屈手肘，双手十指交握小臂贴地，向前向下来到手肘支撑，核心收紧保持3-5个呼吸
　　3、手肘支撑斜板式 屈膝靠近肱三头肌
　　屈左膝，靠近腋窝下方肱三头肌绷脚背，脚趾不要掉下地面保持3-5个呼吸，换另一侧
　　第二组
　　4、下犬式
　　还原到下犬式，调整呼吸保持30秒休息过渡
　　5、屈肘下犬式
　　屈手肘，进入屈肘下犬式延展脊柱，展开腋窝保持3-5个呼吸
　　6、屈肘屈膝小狗式
　　屈膝，抬头膝盖不要掉向地面保持3-5个呼吸
　　7、手肘支撑斜板式
　　十指交握，屈手肘再次进入手肘支撑斜板式保持3-5个呼吸

　　第三组
　　8、下犬式
　　再次还原到下犬式调整呼吸保持30秒休息过渡
　　9、斜板式 四柱式
　　向前穿越进入斜板式保持3-5个呼吸屈手肘，大臂与地面平行进入四柱式，保持3-5个呼吸
　　10、上犬式
　　身体向前向上穿越伸直手臂，进入上犬式保持3-5呼吸