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2019年09月30日 21:29:33
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基和强有力的核心以外，双肩双臂以及背部的强化也非常重要。尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。今天，小编就给大家推荐3组加强手臂、双肩以及上背部的瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道，想要进阶，除了需要稳定的双腿根基和强有力的核心以外，双肩双臂以及背部的强化也非常重要。尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式，要求更高。因此，想要瑜伽进阶，加强双臂双肩以及上背部的练习，必不可少。今天，小编就给大家推荐3组加强手臂、双肩以及上背部的瑜伽串联，同时也可以加强核心，适合想快速进阶的伽人每天练习。
一组
1.下犬式
俯卧，双手放在胸部两侧，手肘内夹，双脚打卡与髋同宽呼气，臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂头在脊柱的延长线上，保持3-5个呼吸
2.手肘支撑斜板式
屈手肘，双手十指交握小臂贴地，身体向前向下来到手肘支撑核心收紧，保持3-5个呼吸
3.手肘支撑斜板式 屈膝
屈左膝，靠近腋窝下方，绷脚背，脚趾不要掉下地面保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组
4.下犬式
还原到下犬式，调整呼吸，保持30秒，休息过渡
5.屈肘下犬式
屈手肘，进入屈肘下犬式
延展脊柱，展开腋窝，保持3-5个呼吸
6.屈肘屈膝小狗式
屈膝，抬头，膝盖不要掉向地面
保持3-5个呼吸
7.手肘支撑斜板式
十指交握，屈手肘，再次进入手肘支撑斜板式，保持3-5个呼吸
第三组
8.下犬式
再次还原到下犬式，调整呼吸，保持30秒，休息过渡
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
