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2019年09月29日 12:28:45
瑜伽风吹树式,动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好的锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉,让腰变得纤细。
瑜伽风吹树式,动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好的锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉,让腰变得纤细。
练习时从山式站立进入,双腿并拢站直,脊柱挺直。吸气,双手向上高举过头顶并合掌。呼气,双臂带动上身尽可能往左侧下摆,以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸,维持3-5次呼吸后,双臂引领上身回正,如此反复练习5-10组即可。
瑜伽V字平衡式,动作练习以锻炼双腿和腰腹为主的体式,每天练一练可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉,同时还能美化双腿和腰腹线条,有效练出迷人小蛮腰哦。动作练习从直角坐姿进入,腰背挺直,屈双膝,双手分别抓住两小腿后侧,吸气,双手将双腿并拢往上拉起拉直,并尽量将双腿往胸腔靠近,利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。

瑜伽卧角式变式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿势30~60秒,还原到犁式。
双腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作大的好处就是柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉,对于消除腰腹的赘肉非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。