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2019年09月29日 13:32:54
瑜伽练习中的注意事项 营瑜伽在练习瑜伽过程中,需要注意哪些细节呢?你不可不知。
瑜伽练习中的注意事项 营瑜伽在练习瑜伽过程中,需要注意哪些细节呢?你不可不知。
1. 练习前,好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2. 在洗浴,桑拿之后40分钟再练习瑜伽。如果提前练习会使得心脏负荷过大,洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
3. 着装上干净简洁,避免复杂的首饰手表等。穿专业的瑜伽练习服,可以大大提高你的舒适度,还能使你更加投入到练习过程中,并且能使指导老师对你体式的正确度,完整度一目了然。尽量不要带一些繁重的首饰和手表是避免在你投入的练习中受伤,同样也影响动作的发挥。
4.练习前清洁身体,排除杂物。排空大小便,减轻负担,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。
5.女性生理期前三天不建议练习高难度度动作、扭转、倒置、收腹的体式,因为这样会让腹部受到挤压,可以练习简单的体式。
6.手术后半年(伤口修复期间)不建议练习瑜伽可能会让伤口恶化,半年后伤口修复好,在医生的建议(同意)的情况下咨询专业的瑜伽老师后练习瑜伽。
7.高血压,哮喘病,心脏病,在医生同意的情况下,并提前告知老师;只做简单动作,做些倒置骨盆高于心脏的体式需要缓慢注意尽可能不做。
8.孕妇练习孕产瑜伽是可以的,但是也要在专业人士指导下完成。
9.练习过程中热身,全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。
10.练习过程中注意调整你的呼吸,使其均匀,注意你的动作缓慢而有控制,不必强求,做到极限即可,所谓量力而行,循序渐进。
11.练习中集中注意力,专注于你的身体的每一根毛发,每一个细胞。
12.联系结束的休息术,它能减轻你身体的负荷,使身体得到放松。
13.练习后不要立刻喝水,休息大概20分钟,并且在一小时后进食,而且要在一小时后洗澡,水温切忌太冷和太热。
14.练习后避免吹风和吹空调,会使张大的毛孔收缩,不利于身体的排热排毒,喝点糖盐水有助于身体排毒,养颜美容。
15.注意休息的姿势,不要蹲坐,或者坐,或者其他不良姿势。尽量站着。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。