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2019年09月29日 18:40:54
5 个瑜伽动作强烈开肩，练过的都说酸爽！ 肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享5个开肩的瑜伽动作，开肩，效果很墙裂！
5 个瑜伽动作强烈开肩，练过的都说酸爽！ 肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享5个开肩的瑜伽动作，开肩，效果很墙裂！
01
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展向上，侧腰拉长呼气，身体直背前屈向下双手体后十指交扣，远离背部腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺保持10个呼吸左右，还原
02
面对墙山式站立，手臂上举掌心贴墙，呼气身体向后退保持下巴靠墙，双腿向后撤手肘向上延伸，胸腔向下找地面每一次呼气时加深体式，保持1分钟
03
跪立，双脚分开与髋同宽双手手肘放在椅子上，可以垫毛毯手掌心夹砖，小臂向上垂直地面呼气，腋窝伸展，胸腔向下沉小臂向上竖直，远离背部保持1分钟左右，还原
04
俯卧，双手侧平举，掌心朝上呼气，扭转身体向右，臀部落地屈双膝，脚跟靠近臀部，右手向后与左手交扣，抓不到手可用伸展带手远离后背，侧脸贴地，可垫砖1-2分钟，换反侧练习
05
俯卧，左手在上右手在下交叉手指尖朝两端延伸，掌心朝上额头轻触地面，也可垫一块砖双肩向下放松，背部变得饱满保持8-10个呼吸，换反侧练习在练习时，注意保持顺畅呼吸，注意不要为了过度追求体式的难度，而将自己拉伤。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
