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2019年09月29日 18:11:54
经常做这 5 个瑜伽动作，预防颈椎病 双手上举十指交扣双手十指交扣，反掌向上骨盆摆正，不要向前或向后转动肋骨内收，不要向前突手臂垂直地面，肩膀下沉平时前方，保持1分钟
经常做这 5 个瑜伽动作，预防颈椎病...双手上举十指交扣双手十指交扣，反掌向上骨盆摆正，不要向前或向后转动肋骨内收，不要向前突手臂垂直地面，肩膀下沉平时前方，保持1分钟
鹰式手臂
双手往前伸直，然后在手肘处交叉小手臂相互缠绕，双手合十手肘上提，远离胸腔大拇指远离面部向前保持1分钟，换边
双手反祈祷
双手来到身后，弯曲手肘双手合十，掌根和掌心完全合十不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉保持1分钟
牛面式手臂
右手从上往下来到上背部左手从下往上来到上背部双手交扣，不要推肋骨向前右手肘往中线靠拢保持1分钟，换边
双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正保持1分钟
练习瑜伽的同学应该知道，这是瑜伽中经典的5个手臂动作，有效帮助打开肩膀。这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
